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都說生命在於運動，在我們身邊也有不少老朋友爭當「運動達人」，為享受健康、活力的老年生活打基礎。
但是，很多人對運動健身的正確方法總是一知半解，有時反倒會「傷身」！美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡
跳廣場舞把腿跳壞的人並不少見，這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯，嚴重的走路都會不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。
其實，這與廣場舞的一些高難度動作有關。
比如身體旋轉、下肢扭轉等動作，看起來很簡單也很美觀，但是，這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。
而且，很多人都是跳上1~2小時才休息，過長的關節連續使用，會加速關節磨損、導致膝蓋疼痛。
1甩肩鍛煉
很多老年人在社區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這些動作會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂，從而出現肩部疼痛。
與肩周炎可以自愈不同，肩袖損傷如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。
彎腰夠腳面
“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨的好方法。
但是，年紀大了后做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。
此外，所有過度彎屈的動作都不適合老人。
因為，老人的平衡能力差、關節較硬，萎縮的肌肉無法更好地保護關節，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。
而且，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
2軀幹扭轉
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。
如果一定要做，大家可以選擇坐位扭腰。春藥 美國春藥網 催情藥 迷藥 壯陽藥 媚藥 乖乖水 FM2 女士催情藥 男士壯陽藥 昏睡迷幻藥 增大增粗藥 延時持久液迷媚 強效催情藥 性藥之王 DDK藥效 迷姦粉 迷昏粉 迷昏藥 乖乖水 洗腦聽話藥 聽話水 瀰漫之夜 惡魔丘比特 超強春藥 香耐爾 狂愛催情水
3頭部繞圈
很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。
其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。
老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
4倒走練習
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1甩肩鍛煉
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“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨的好方法。
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此外，所有過度彎屈的動作都不適合老人。
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而且，如果彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。
在彎腰撿東西時，也應盡量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。
2軀幹扭轉
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰。
老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷或是摔倒。
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3頭部繞圈
很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。
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老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。
兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。
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