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站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可; 無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習就可以。
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幾歲到100歲的男女都能練，易操作，效果好。 說是鍛煉，但更像是一種享受。
01、激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位; 加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
02，加固骨骼，潤滑關節
關節就像人體的軸承，需不斷保養潤滑。 人老腿先老，腰腿的髖、膝關節由於長期負重，會最先出現乾澀、酸軟、刺痛等老化癥狀。 蹲馬步時，腰腿部關節囊和韌帶得到適度牽拉，可增強其韌性; 屈蹲負重可促進關節液的滲透，使關節軟骨得以濡養，從而加固和潤滑腰腿關節。
03，改善骨質疏鬆
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抗阻性運動的特點是在一定負重下有效刺激骨骼，從而增加或維持骨量成分。 馬步屬於自身負重運動，可以在鍛煉骨骼的同時，加強肌肉力量，雙重防治骨質疏鬆。 在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收。
04，增強肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量; 兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，關注公眾號：灸道傳承百科，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。
05，告別難言之隱
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尿失禁、尿潴留、小腹冷痛、房事不合等男女生殖、泌尿方面的問題，如果查不出實質性病變，卻癥狀擾人，最宜練練馬步，有內壯的效果。 蹲馬步要求圓襠斂臀、會陰微收、腰脊中正，這樣的巧勁兒可刺激和疏通盆底周圍的經脈，不動針藥就能使弱者變強，挛者變舒。
06，濡養一身氣血
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