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老人：3種營養跟得上，有助於加強體質
蛋白質蛋白質對於中老年人的健康至關重要。 它是身體細胞、組織和器官的基本構建塊，有助於增強肌肉品質和保持骨密度。 良好的蛋白質來源包括魚類、家禽、豆類、堅果和乳製品。 中老年人可以在每餐中攝入適量的蛋白質，以支援身體的健康和修復。鈣和維生素D
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鈣和維生素D是維持骨骼健康的關鍵營養素。 中老年人需要足夠的鈣來防止骨質疏鬆症和骨折。 良好的鈣來源包括低脂奶製品、豆類、堅果和葉綠蔬菜。 維生素D有助於促進鈣在身體中的吸收和利用，可以通過日光暴露和補充劑來獲取。葉酸和維生素B12
葉酸和維生素B12對於心血管健康和神經功能至關重要。 葉酸可以在綠葉蔬菜、豆類、堅果和全麥食品中找到。 維生素B12主要存在於動物產品中，如肉、魚、禽類和乳製品。 補充這些營養素有助於維持能量水準和神經系統功能，同時預防貧血等健康問題。請注意，此建議並不針對特定個體，每個人的營養需求可能因年齡、性別、體重、健康情況和活動水準而異。 最好在與醫生或營養師的諮詢下，制定適合個人需求的營養計劃。提醒：3種疾病屬於「老年病」，一般無需過度治療
高血壓
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高血壓是老年人中常見的疾病。 雖然高血壓可能增加心臟病、中風和其他健康問題的風險，但輕度或中度高血壓的治療通常採取非藥物性措施為主，如改善飲食習慣、增加體育鍛煉、減少鹽的攝入以及保持健康的體重。 藥物治療通常僅在高血壓嚴重或其他風險因素存在時才考慮。高血脂症
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高血脂症是指血液中膽固醇和三酸甘油酯等脂質的水準升高。 在老年人中，一些輕度或中度的血脂篩查結果可能無需立即進行藥物治療。 在這種情況下，可以通過飲食和生活方式的調整來改善血脂水準，如減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入、增加纖維素和健康脂肪的攝入，以及增加體育鍛煉。輕度認知障礙輕度認知障礙是老年人中常見的認知功能下降情況。 雖然輕度認知障礙可能是阿爾茨海默病的前兆，但並不是每個人都會進展為嚴重的失智症。 對於輕度認知障礙的治療，主要包括將注意力集中在健康的生活方式上，如保持社交活動、進行認知訓練、注重心理健康，同時遵循醫生的建議進行定期隨訪。
蛋白質蛋白質對於中老年人的健康至關重要。 它是身體細胞、組織和器官的基本構建塊，有助於增強肌肉品質和保持骨密度。 良好的蛋白質來源包括魚類、家禽、豆類、堅果和乳製品。 中老年人可以在每餐中攝入適量的蛋白質，以支援身體的健康和修復。鈣和維生素D
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