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酸棗仁具有降血脂、抗氧化、抗炎等作用。 其中的脂肪油可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯含量，預防心血管疾病的發生。酸棗仁還可以幫助人體快速進入睡眠，減少做夢的癥狀，這是因為酸棗仁中含有一種叫做酸棗仁苷的成分，可以促進人體內褪黑激素的分泌，從而調節人體的生物鍾，提高睡眠品質。蓮子中醫學認為，蓮子是一種非常珍貴的中藥材，具有多種藥用價值，從中醫的角度上來，蓮子性味甘淡，歸心、脾、腎經，具有養心安神、健脾益腎、止瀉、清熱等功效。睡眠問題是現代人常見的健康問題之一，而蓮子做的湯羹則是緩解失眠的良方，蓮子中的營養成分可以調節人體的神經系統，改善睡眠品質。此外，蓮子還有清熱解毒的功效，可以幫助人體排毒養顏，保持身體健康，為了更好地發揮蓮子的功效，睡前喝一碗蓮子做的湯羹是非常適合的。桑葚肝腎兩虛是一種常見的身體狀況，它會導致失眠、頭暈、耳鳴、心悸等不適癥狀，這時候，我們可以選擇食用桑葚來改善這些癥狀。桑樹是一種營養豐富的水果，含有豐富的維生素C、維生素E、鐵、鋅等多種營養元素，可以幫助我們補充身體所需的營養元素。除了食用桑葚，我們還可以將其曬乾，用水代替茶飲用，長期飲用桑葚水，不僅可以補氣補血，安神安眠，還可以潤腸通便，補腎養發，失眠時可以常吃桑葚，或者是用桑葚干泡茶有助於改善睡眠。
除此之外，若想改善失眠，還需要注意這3點適當的運動適當的運動可以幫助我們消耗掉多餘的能量，使我們的身體更加放鬆，從而更容易入睡。合理的飲食晚餐不宜過飽過饑，避免攝入過多的咖啡因和糖分等刺激性食物，這些都會影響我們的睡眠品質。調整睡眠環境保持房間的安靜和舒適，保持適宜的溫度和濕度，可以讓我們更容易入睡並保持睡眠品質。
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長期失眠，會給身體帶來哪些危害？導致免疫力下降睡眠是身體恢復和修復的重要時間，長期失眠會影響身體的免疫系統，使得身體對病毒和細菌的抵抗力下降，容易感染各種疾病。對心理健康造成影響睡眠不足會影響大腦的正常運轉，使人情緒不穩定，容易出現焦慮和抑鬱等心理問題。影響認知能力長期失眠還會影響人的認知和學習能力，使人記憶力下降、注意力不集中，影響工作和學習效率。帶來慢性疾病長期失眠還會對身體的代謝和內分泌系統產生負面影響，增加患上糖尿病、高血壓等疾病的風險。
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閱讀延伸：換一下被子，能睡得更香？
美國睡眠醫學學會旗下雜誌發表的一項研究表明，蓋重毛毯能夠顯著改善睡眠，一年內治癒大多數失眠患者。
據研究結果顯示，蓋重毛毯（6~8千克）入睡，能夠顯著改善睡眠，而蓋輕毛毯（1.5千克）的人則沒有這種收益。這是因為蓋重毛毯能夠給人一種壓迫感，從而讓人感到更加安心和舒適，此外重毛毯還能夠降低患者失眠嚴重程度，減輕白天疲憊、焦慮和抑鬱的癥狀。
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所以對於失眠困擾的人來說，選擇蓋重毛毯可能是一個不錯的選擇，當然被子的重量並不是一刀切的標準。在選擇被子時，還需要考慮到室溫等因素，如果室內溫度較高，蓋厚被子會使被窩裡的溫度升高。反而會使人感到煩躁不安、有壓迫感，睡醒后更覺得渾身疲勞、困倦無力、頭昏腦漲，所以最好根據實際需要來選擇被子的重量和厚度
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