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立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。
然後，進行短時間的深呼吸，用力踮起腳跟慢慢踮起腳尖，同時，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
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經常踮脚跟，有助於排泄胸中的積悶之氣。
第二節：踮腳尖走路
用力踮起腳尖，每次向前走30~50步，稍稍休息一下，速度以感覺舒適輕鬆為宜。也可以根據自己的身體情況，選擇扶著牆壁或欄杆用腳尖走路。
第三節：坐著踮腳尖
找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水準，將兩個灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次坐著踮腳尖可以改善下肢血液迴流，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎，能更好進入睡眠，讓整個身體得到充分休息。
第四節：躺著勾腳尖
臥床休息時，將兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。
小貼士
踮腳是一種會鍛煉到肌肉的運動，所以要是運動之後不好好地按揉一下小腿部很容易會導致小腿粗壯的現象發生。
而中老年人如果行動能力較差的話，踮腳旁邊最好是有穩固的東西可以用來扶著。
身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏鬆患者還是不要隨便嘗試，防止不好後果發生。
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