肩周炎是由炎症引起的關節內外粘連。其主要症狀是關節活動有限。肩痛。肩膀不能正常自由移動。肩周炎恢復過程較長。除積極配合醫生治療外，還應保持適度運動，緩解肩周炎症狀。
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哪些小動作可以緩解肩周炎？
1.展翅。
首先，站立，伸直手臂，向兩側伸展，直到疼痛，持續約15秒，然後慢慢恢復原來的姿勢。
2.支持牽拉。
雙手支撐固定物體，如窗台或桌子，適當蹲下，使身體拉動受影響的肢體，盡可能直，停止感到疼痛，然後慢慢恢復原狀。
三、甩手鍛煉。
站立或彎腰約60度，患側手臂前後擺動，動作範圍由小到大，每組30次，每天2~3組。
4.雙肩內外展運動。
坐著或站著，雙手交叉放在脖子後面，彎曲肘部向前，慢慢打開肘關節，盡可能平行雙臂，感到明顯的疼痛，每週做30次。
5.外旋鍛煉。
先端正姿勢，患側握住拳頭，彎曲肘部90度貼近身體，以身體為主，向外打開，有明顯疼痛時停止，再慢慢恢復。
6.體後拉手。必利吉 必利吉ptt 必利吉心得 必利吉哪裡買 必利吉藥局 必利吉副作用 必利吉購買 必利吉藥效 必利吉正品 必利吉蝦皮 必利吉臺北 雙效威而鋼哪裡買 雙效威而鋼ptt 雙效威而鋼藥局 雙效威而鋼副作用 雙效威而鋼購買 印度威而鋼評價 臺灣製造威而鋼 代購威而鋼
雙手放在身體後面，健康的一隻手被拉到另一隻手腕上，慢慢向上拉，當有明顯的疼痛時停止。
7.爬牆。
站在牆前，雙手或單手扶著牆，手指沿著牆慢慢爬行，上肢盡可能高，疼痛停止，然後慢慢放鬆恢復，每組30次，每天2~3組。
8.彎腰搖肩。
稍微向前彎曲45度，伸直受影響的手臂，然後做肩關節旋轉運動，從小到大，旋轉不能太快。
溫馨提示
通過以上8個動作，可以緩解肩周炎的症狀。平時要保護好肩膀，避免肩膀過度勞累。買菜時，用購物車代替購物袋，不要提太重的物體。注意保持肩膀溫暖。出門要戴圍巾或披肩，防止冷風持續刺激肩關節。調整坐姿，長時間使用電腦的人要保持肩膀放鬆，不要長時間聳聳肩。合理補充優質蛋白質、礦物質和多種維生素，特別是鈣磷的補充。不要因為疼痛而從不運動。只有保持適度的運動，才能撕裂肩關節粘連的韌帶和軟組織，長時間運動緩解疼痛。在某些情況下，需要通過熱敷和熱療來改善血液循環，緩解疼痛症狀。
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雙手支撐固定物體，如窗台或桌子，適當蹲下，使身體拉動受影響的肢體，盡可能直，停止感到疼痛，然後慢慢恢復原狀。
三、甩手鍛煉。
站立或彎腰約60度，患側手臂前後擺動，動作範圍由小到大，每組30次，每天2~3組。
4.雙肩內外展運動。
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5.外旋鍛煉。
先端正姿勢，患側握住拳頭，彎曲肘部90度貼近身體，以身體為主，向外打開，有明顯疼痛時停止，再慢慢恢復。
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稍微向前彎曲45度，伸直受影響的手臂，然後做肩關節旋轉運動，從小到大，旋轉不能太快。
溫馨提示
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