沒放假前，生活上、工作裡的事情已經讓你忙得“吐血”，但是放假了，還是有一大堆家庭瑣事讓你忙得團團轉。
這樣的情形你一定不陌生。 所以每當長假過後，都不少人感慨“越放假越累”。
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對於上班族而言，春節長假已經接近尾聲，很多人即將返回工作崗位，但是經過一個春節假期的放縱和折騰，身體疲乏無力、精神不濟。
小健這就給大家支招，讓大家迅速滿血復活、充滿精力和活力，輕輕鬆鬆迎接2019年新的挑戰和驚喜！
最徹底的身心放鬆法
英國《每日郵報》近日刊文，綜合多項國際研究，從飲食、作息、生活習慣等方面指導，給你一套最佳的放鬆法。
01
改變飲食，睡個好覺
很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。 這可能與飲食習慣有關。
美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。 因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。
核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助於身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。
小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。 睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺。
多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。 鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。
香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出遊玩必備的“能量棒”。
生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和放鬆大腦。 晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水裡煮10~15分鐘，自製一杯“生菜茶”。
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