輕擦皮膚
左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。 摩擦的時候不要太用力哦。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫。
揉燃法
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左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。 重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。 內外側各揉搓5次。 揉搓的時候也不能來回揉搓。
效果：促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。 將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。 用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。 用拇指按壓這個穴位10次。
雙臂纏繞
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動作：伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然後放鬆休息10秒。 再固定右手，左手纏繞右手。 左右手練習一次為一族，每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。
垂直划船瘦手臂
動作：
1.雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。
2.雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋
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窩處。 讓手肘稍微比拳頭要高。 用力向後收緊雙肩。
3.手肘盡量向後，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
胸壓
動作：
1.雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。
2.肩膀用力收緊保持向後和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然後手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重複練習25次。
畫圈瘦手臂
動作：自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。 雙手與肩膀成一條直線。 運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。 然後再向外畫圈20次。 畫圈的時候動作不需要太大。 這個動作也可以坐在椅子上練習。
舉重物
動作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。 雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。 慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。 保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。 重複練習20次。
左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重複摩擦10次左右。 摩擦的時候不要太用力哦。
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穴位指壓
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。 將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。 用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
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雙臂纏繞
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垂直划船瘦手臂
動作：
1.雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。
2.雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋
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窩處。 讓手肘稍微比拳頭要高。 用力向後收緊雙肩。
3.手肘盡量向後，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然後放下雙手，重複練習這個動作25次。
胸壓
動作：
1.雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。
2.肩膀用力收緊保持向後和向下狀態，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然後手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重複練習25次。
畫圈瘦手臂
動作：自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。 雙手與肩膀成一條直線。 運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。 然後再向外畫圈20次。 畫圈的時候動作不需要太大。 這個動作也可以坐在椅子上練習。
舉重物
動作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。 雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。 慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。 保持這個姿勢3秒，然後放下雙手。 重複練習20次。