便秘，對於大部分人來說都是一種難以言說的痛。畢竟，大便艱難不下，不但讓人坐立難安，還會給原本就不太好的痔瘡來一場雪上加霜的“血色暴擊”。平時，我們用來對付便秘的方法有很多，吃的、用的...... 但您知道嗎，有一種運動，也能提升你的排便能力！
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“菊部”一緊，身心通暢這個運動中醫稱之為“撮谷道”，西醫則叫“提肛運動”。它在本質上是一種發生於肛門周圍的局部運動。在中醫理論中，“谷道”即肛門，古人將肛門稱之為“五穀殘渣之泄道”，而“撮”就是做肛門收縮上提之法。不需要特地抽出時間、不需要找合適的場地、不需要任何器械，也不用費力，經常做一做，好處多多~據清代皇室醫籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關係。而對於西醫來說，提肛運動可增強盆底肌力量，對肛腸科、婦產科及男科病的患者有一定好處。尤其是這8大功效，大家都要瞭解一下——
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01升陽補腎中醫認為，「撮谷道」可活血化瘀，經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。此外，這個動作可刺激會陰穴，會陰穴是任脈、督脈和衝脈三脈交匯的地方，有利於補腎。02促進排便提肛運動能促進腹部的血液迴圈，增加腸道蠕動的速度，減少食物在體內存在的時間，有助於減少便秘，順利排便。03肛周保健在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，增强肛门括约肌收缩能力，促进局部血液循环，进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。但要说明的是，内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。04防止漏尿尿失禁是很多中老年女性的烦恼，经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。05保护前列腺但随着年纪的增加，不少男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性，使得前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。06强化腰腹提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼
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