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對於需要額外補充葉酸的人群，可以購買專門的葉酸片來服用，但並不鼓勵健康人通過片劑補充。 事實上，葉酸廣泛存在於我們的日常飲食中，健康人群可以通過食物途徑來攝入。許多蔬菜中含有豐富的葉酸，其中油菜、豆瓣菜、空心菜、蘆筍、菠菜、小白菜、圓白菜等都是葉酸含量較高的選擇。 另外，一些動物肝臟，例如雞肝、豬肝、牛肝等，也富含葉酸不過，需要特別指出的是，綠葉蔬菜的保存方法要注意。 一般情況下，採摘回來的帶葉蔬菜在室溫條件下保存四天后，其葉酸水準就會降低50%。 因此，綠葉蔬菜和水果最好選擇現買現吃，避免囤積太久，以保持葉酸的充足
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除了蔬菜和肝臟，葉酸也存在於其他食物中。 例如，一些豆類和堅果也含有一定的葉酸。 增加這些食物的攝入量，有助於保持體內葉酸的充足。葉酸對人體健康有著重要作用，尤其對於孕婦和中老年人來說，補充葉酸具有顯著的益處。 因此，在日常飲食中合理選擇富含葉酸的食物，遵循“新鮮即食”原則，可説明人們維持身體的健康與平衡。 讓我們在享受美食的同時，也關注身體所需的營養，為自己的健康保駕護航。安全服用，注意3點
葉酸是一種重要的水溶性維生素，對於需要補充葉酸的人群來說，在服用葉酸的過程中需要特別注意以下三點，以確保安全和有效性：首先，劑量的選擇非常重要。 市面上有0.4mg和5mg兩種規格的葉酸產品，普通孕婦適宜選擇0.4mg的劑量，而5mg主要適用於存在神經管缺陷生育史或其他特殊情況的女性。 購買葉酸時務必仔細查看劑量，不要盲目選擇和服用。 葉酸並不是越多越好，增補劑量要遵循醫囑。其次，長期過量補充葉酸可能會導致一系列副作用，如噁心、厭食、腹脹、尿液變黃等，甚至進一步降低血清中的維生素含量，導致不可逆的神經損害。 因此，在服用葉酸時要避免過量，盡量按照醫生的建議來補充。
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最後，有些人群在使用葉酸時應該避免。 例如，惡性貧血或懷疑存在維生素B12缺乏的患者，不宜單獨使用葉酸治療，因為這可能加重維生素B12的負擔，引發神經系統癥狀。 另外，對葉酸及其代謝產物過敏的人群以及葉酸不耐受的患者也不適合使用葉酸。
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