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現如今,越來越多人開始注重養生了。
重視健康,本是件好事,但偏偏有人「好心辦了壞事」,費錢費力去養生,到頭來卻養出了病!
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很多人深信日行萬步對健康有好處,還有的人,熱衷於在微信“刷步數”,在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。
但其實,盲目走走走,一味追求運動量,容易導致關節是否磨損變形,惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。
還有些人,平時不愛動,突然又跟風大量運動,也可能有橫紋肌溶解的風險。
那走多少才合適呢?
《中國居民膳食指南》建議,每天慢中速走6000步為佳。
當然了,具體的步數,還得注意根據自身的情況量力而行。 比如對患有冠心病的人來說,每天走三四千步就算不錯了。
其實,比起走多少步,掌握正確走路的姿勢和速度,其實更能達到鍛煉效果。
鍾南山院士就建議過:「最佳的步行速度是>120步/分鐘。 身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。 ”
而正確的走姿,可以降低走路時出現的損傷。 注意走的時候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,兩手自然擺臂。
多喝水
多喝水,在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。
但凡事过犹不及,喝水过量,肾脏就得“加班干活”,将多余的水分排出体外,心脏负担也会加大。
如果水分来不及排出,在体内潴留,还会导致血液渗透压下降和循环血量增多,引起水中毒。
《中国居民膳食指南》建议,成年人一天饮水1500~1700毫升,其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。
很多人执着于“每天8杯水”,其实并不科学。不同的杯子大小不一,不同人的身体状态也不能一概而论,该喝多少,还是得看实际情况。
关于饮水量,小编教大家一个办法:看尿液颜色来判断。
如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,就说明喝水少了。
粗茶淡饭,素食养生
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粗茶淡饭,很多上了年纪的人都在坚持。
确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能别走极端。
长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病。
更有甚者,肉奶蛋类一概不吃,完全素食,结果吃出了贫血、脂肪肝!
重視健康,本是件好事,但偏偏有人「好心辦了壞事」,費錢費力去養生,到頭來卻養出了病!
就說下面這幾個流傳甚廣的“養生騙局”吧,坑慘了不少人,快看你和你身邊的人是不是也“踩雷”了——
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日行一萬步
很多人深信日行萬步對健康有好處,還有的人,熱衷於在微信“刷步數”,在朋友圈曬曬自己暴走了幾公里。
但其實,盲目走走走,一味追求運動量,容易導致關節是否磨損變形,惹來膝關節滑膜炎、積液、半月板問題。
杭州的劉先生,想通過快走減肥,每天步數達15000,過度運動患上膝關節滑膜炎。
還有些人,平時不愛動,突然又跟風大量運動,也可能有橫紋肌溶解的風險。
那走多少才合適呢?
《中國居民膳食指南》建議,每天慢中速走6000步為佳。
當然了,具體的步數,還得注意根據自身的情況量力而行。 比如對患有冠心病的人來說,每天走三四千步就算不錯了。
其實,比起走多少步,掌握正確走路的姿勢和速度,其實更能達到鍛煉效果。
鍾南山院士就建議過:「最佳的步行速度是>120步/分鐘。 身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。 ”
而正確的走姿,可以降低走路時出現的損傷。 注意走的時候保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,兩手自然擺臂。
多喝水
多喝水,在很多人眼里简直是“包治百病”的三字真经。
但凡事过犹不及,喝水过量,肾脏就得“加班干活”,将多余的水分排出体外,心脏负担也会加大。
如果水分来不及排出,在体内潴留,还会导致血液渗透压下降和循环血量增多,引起水中毒。
《中国居民膳食指南》建议,成年人一天饮水1500~1700毫升,其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。
很多人执着于“每天8杯水”,其实并不科学。不同的杯子大小不一,不同人的身体状态也不能一概而论,该喝多少,还是得看实际情况。
关于饮水量,小编教大家一个办法:看尿液颜色来判断。
如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,就说明喝水少了。
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粗茶淡饭,很多上了年纪的人都在坚持。
确实,适当减减油、减减荤,对身体有好处,但咱也不能别走极端。
长期饮食太过清淡、太素,营养不均衡,体质和免疫力都会降低,这样更容易生病。
更有甚者,肉奶蛋类一概不吃,完全素食,结果吃出了贫血、脂肪肝!