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腰背挺直，頸肩放鬆，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
剛開始可以自然地擺動手臂，之後熟悉了則盡可能將雙臂高擺，能增加行走時能量的消耗。
正確的姿勢既能夠配合正常的呼吸提高心肺功能，又可以有效促進下肢血液迴圈，讓營養物質提供給需要的部位。 太過隨意的姿勢反而可能會損傷腰椎、頸椎、膝蓋等。
2增加步子長度
正常的跨步是身高的37.5%，而若是將步子長度增加至身高的45%左右，這樣會逐漸動員更多的肌纖維參與運動，增加糖原的消耗。
具體來說，身高是160cm的人，若身體條件允許，最好把步子的長度由60cm增加至72釐米，可以逐步慢慢地一點點的加，但不能勉強跨大步。
步幅拉大，就像槓桿原理一樣，會更需要以股關節為軸心來出腳用力，以及穩定住不穩的整個身體，比起小步小步地走，更能夠提升強化下肢肌力的效果。
3中等強度
走路最好要達到中等強度，這樣其對於呼吸、循環系統和代謝的促進作用更強。
中等強度運動的目標心率為（220-年齡）*60%~（220-年齡）*70%次/分; 主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有些喘，但是還能流暢說話的狀態。
4快走和慢走交替
疾病管理厅医学信息显示，如果想提高走路的运动效果，最好是交替快走和慢走——快走1分钟左右后调整呼吸，慢走2~3分钟。根据个人不同，可以调整快走和慢走的时间。
5控制时间
走路也要保證一定的時間，在30-50分鐘之間較為合理，不宜過度。 另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康更有益。
6選擇下午時間段
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散; 而晚上光線差，更容易出現跌倒等意外事件。
持久液 印度神油 持久液效果 持久液作用 持久液比較 持久液副作用 持久液用法
推薦下午4-5點運動，人的體能較好，運動能力更強。 若是沒有時間的，也可以選擇飯後半小時出門走路。
剛開始可以自然地擺動手臂，之後熟悉了則盡可能將雙臂高擺，能增加行走時能量的消耗。
正確的姿勢既能夠配合正常的呼吸提高心肺功能，又可以有效促進下肢血液迴圈，讓營養物質提供給需要的部位。 太過隨意的姿勢反而可能會損傷腰椎、頸椎、膝蓋等。
2增加步子長度
正常的跨步是身高的37.5%，而若是將步子長度增加至身高的45%左右，這樣會逐漸動員更多的肌纖維參與運動，增加糖原的消耗。
具體來說，身高是160cm的人，若身體條件允許，最好把步子的長度由60cm增加至72釐米，可以逐步慢慢地一點點的加，但不能勉強跨大步。
步幅拉大，就像槓桿原理一樣，會更需要以股關節為軸心來出腳用力，以及穩定住不穩的整個身體，比起小步小步地走，更能夠提升強化下肢肌力的效果。
3中等強度
走路最好要達到中等強度，這樣其對於呼吸、循環系統和代謝的促進作用更強。
中等強度運動的目標心率為（220-年齡）*60%~（220-年齡）*70%次/分; 主觀感受是心率明顯加快，身體微微出汗，呼吸略微有些喘，但是還能流暢說話的狀態。
4快走和慢走交替
疾病管理厅医学信息显示，如果想提高走路的运动效果，最好是交替快走和慢走——快走1分钟左右后调整呼吸，慢走2~3分钟。根据个人不同，可以调整快走和慢走的时间。
5控制时间
走路也要保證一定的時間，在30-50分鐘之間較為合理，不宜過度。 另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康更有益。
6選擇下午時間段
對於有心腦血管疾病的人來說，早晨是疾病高發時段，而且早晨空氣濕度大，不利於污染物的擴散; 而晚上光線差，更容易出現跌倒等意外事件。
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推薦下午4-5點運動，人的體能較好，運動能力更強。 若是沒有時間的，也可以選擇飯後半小時出門走路。