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此前國家體育總局和中華全國體育總會發佈「科學健身18法」，用以緩解肩頸、腰部、下肢緊張。
這套健身法很實用而且簡單易學、老少皆宜！ 其中的腰部鍛煉法如下——屈臣氏春藥館 春藥 催情藥 迷藥 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催情專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥專區 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠藥 FM2 乖乖水 助情水 香港GHB 催情咖啡 催情口香糖 催情香水 迷姦粉 迷昏粉 催情水 催情液作用：拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。
要領：骨盆和脊柱保持在中立位; 不要弓腰，在臀部有明顯牽拉感的位置保持20~30秒; 完成3~5次。
口訣：單腿4字往上翹，保持姿勢固定腳，身體前壓深呼吸，經常練習腰胯好。作用：拉伸軀幹側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。
要領：彎曲至最大幅度，保持2秒; 每組6~10次，重複2~4組。
口訣：雙手上舉兩交叉，身體側彎向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部頂呱呱。
作用：提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
要領：軀幹前傾，但不要弓背; 靜態發力，每次保持用力3~5秒，然後放鬆2~3秒，完成6~10次，重複2~4組。
口訣：坐在穩定椅子上，雙手交叉頂內膝，大腿向里手抵抗，身體前傾不能忘作用：改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。
要領：保持拉伸姿勢20~30秒，重複2~4組。
口訣：單腿站姿抓腳面，腿在軀幹靠後點，降低難度扶椅背，緩解腰部緊和酸，
作用：激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。
要領：完成6~10次，重複2~4組。
口訣：站姿雙腳同肩寬，軀幹前傾後頂髖，微微屈膝不向前，雙臂貼耳盡量展。
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作用：提高核心力量，提高身體控制能力。
要領：完成6~10次，重複2~4組。
口訣：坐穩椅子身不晃，雙手扶在椅面上，屈膝收腹腿併攏，保持兩秒回原狀。
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