相信腹肌是很多男人的美夢，但是往往現實是殘酷的，男人一上年紀感覺腹肌好像離自己就越來越遠了，下面，中醫養生網教大家如何三步屌絲變男神。
男生練肌秘笈助你遠離屌絲變身肌肉男只需3步
很多的男人都想擁有健碩的身材，現在的男人們都是穿衣顯瘦，脫衣有肉，你還好意思帶著你的大肚腩嗎?想要擁有模特般的身材，趕緊來學習一下腹肌訓練方法吧，快速擁有迷人的8塊腹肌!下面是一組有效訓練男性腹肌的動作，趕緊試試吧!
男神新標準：男生練肌必修秘笈助你遠離屌絲
現在的年輕菇涼們都喜歡穿衣顯瘦，脫衣有肉的男性!這個社會不僅是一個看臉的社會，還是一個看身材的社會!想要擁有令人羨慕的身材就必須付出大量的努力，只有不斷的練習才可以擁有好身材!下面就和小編一起來看看能幫助男性練肌肉的動作有哪些吧!
1、複合組俯臥撑(水平，上斜，下斜)康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撑——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
B、上斜俯臥撑——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撑——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撑
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撑相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
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練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撑相同。在撐起身體，兩臂伸直後身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓後恢復開始姿勢，換做另一側。
男人練瑜伽也可增長肌肉
相信瑜伽是很多的女性都非常喜歡的一項修身運動，但是你們知道嗎其實瑜伽還是男性減肥瘦身的方法哦!瑜伽起源於印度，發明者就是一個男性哦，許多的瑜伽動作都是只有男性才可以完成的呢!現在的男性壓力巨大，瑜伽還可以幫助男性緩解疲勞!
除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心髒病和抑鬱症;呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，對於男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。
針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這裡介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。
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B、上斜俯臥撑——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撑——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
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起始姿勢與標準俯臥撑相同，但是在右手置於地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然後用爆發力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
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除了保持健康的體態，瑜伽的最大貢獻就是幫助男人遠離壓力、心髒病和抑鬱症;呼吸調息的練習，則可讓躁動的心情沉靜下來。說到練瑜伽，人們總會認為它更適合女性。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，對於男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。
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