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毫無疑問，中華民族傳承5000年，悠久文化里養生絕對是不可或缺的一部分。 近些年國外流行的概念「輕斷食」並非西方獨有產物，這種理念起源於先秦，流行於晉唐，它被稱作「闢谷」。。 據說它可以減輕體重，降低心血管疾病、癌症風險。 還有直男死亡回答多喝熱水，睡前熱湯泡腳究竟有沒有一定道理，對身體又有哪些好處呢？ 我們來詳細分析：
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美國10年研究揭開「輕斷食」益
BBC紀錄片顯示，全球已有6億人嘗試禁食法，一位已經50多歲的減肥者在堅持禁食5周之後，身體中的脂肪含量從27%降到19.1%，體重減少了6公斤。 更重要的是，他體內的一種致癌因數（IGF-1）的含量下降50%。
片中，美國華盛頓大學的路易吉 馮坦納教授通過10年研究發現，禁食能刺激人體胰島素敏感度，從而降低患心臟病和糖尿病的風險，還可以降低體內的類胰島素一號生長因數（IGF-1）的水準，這種因數是導致乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的重要因素。
發表在美國《細胞代謝》雜誌的一項研究也證實，適當控制膳食攝入可以促進新陳代謝和細胞變化，減輕氧化損害和炎症，還會促進系統的再生，提高認知功能和促進長壽。
“輕斷食”並非絕對斷食
有些人對「輕斷食」沒有真正瞭解，以為就是「絕食」、“不吃飯”，有失偏頗。 中醫禁食療法創始人秦鑒教授表示，“禁食療法”通常指：一定時間內，適量飲水、進食少量蔬菜汁、果汁外，不吃其他食物，依靠體內能量儲存保障生命活動的需要，以此來治療或預防某些疾病。
研究中發現，禁食療法能很好地緩解不少慢性疾病的癥狀，其中在治療便秘、脂肪肝、高血壓、等疾病時效果很好。 內分泌科副主任醫師李文慧表示，禁食療法最主要的作用是減重，體重每降低3%~5%，對血糖、血脂、血壓等指標的控制都有效果顯著。
可以說，禁食療法的確有助於預防某些代謝性疾病，卻未必是最好的辦法，其他減重方法也能起到同樣的作用。 然而，輕斷食同樣存在風險。
飲食攝入過少，能量嚴重不足時，可能會有不良反應：血糖波動，對糖尿病患者風險很大; 帶來強烈饑餓感、精神不佳; 情緒焦躁、易怒，晚上失眠。
營養缺乏
所以，輕斷食一定要把握好度，以身心健康作為衡量標準，不一味地追求減輕體重。
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常見的是5：2禁食法，建議斷食者每週任意兩天輕斷食，其他5天正常飲食。 心腦腎等重要臟器沒有明顯病變、心肺功能較好、沒有患糖尿病，且體重偏重的人，可嘗試此法，有利於控制總熱量的攝入，將胃腸道中食物排空。
禁食期間將進食的分量減少到原來的1/4，即男性一天總能量的攝入量為600千卡左右，女性為500千卡左右。
飲茶喝湯、煎藥喝水，泡澡泡腳、熱敷桑拿，生活中隨處可見熱水的身影。 它是國人生活習慣的一部分，更是中國養生文化的一大特色。
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BBC紀錄片顯示，全球已有6億人嘗試禁食法，一位已經50多歲的減肥者在堅持禁食5周之後，身體中的脂肪含量從27%降到19.1%，體重減少了6公斤。 更重要的是，他體內的一種致癌因數（IGF-1）的含量下降50%。
片中，美國華盛頓大學的路易吉 馮坦納教授通過10年研究發現，禁食能刺激人體胰島素敏感度，從而降低患心臟病和糖尿病的風險，還可以降低體內的類胰島素一號生長因數（IGF-1）的水準，這種因數是導致乳腺癌、前列腺癌和結腸癌的重要因素。
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“輕斷食”並非絕對斷食
有些人對「輕斷食」沒有真正瞭解，以為就是「絕食」、“不吃飯”，有失偏頗。 中醫禁食療法創始人秦鑒教授表示，“禁食療法”通常指：一定時間內，適量飲水、進食少量蔬菜汁、果汁外，不吃其他食物，依靠體內能量儲存保障生命活動的需要，以此來治療或預防某些疾病。
研究中發現，禁食療法能很好地緩解不少慢性疾病的癥狀，其中在治療便秘、脂肪肝、高血壓、等疾病時效果很好。 內分泌科副主任醫師李文慧表示，禁食療法最主要的作用是減重，體重每降低3%~5%，對血糖、血脂、血壓等指標的控制都有效果顯著。
可以說，禁食療法的確有助於預防某些代謝性疾病，卻未必是最好的辦法，其他減重方法也能起到同樣的作用。 然而，輕斷食同樣存在風險。
飲食攝入過少，能量嚴重不足時，可能會有不良反應：血糖波動，對糖尿病患者風險很大; 帶來強烈饑餓感、精神不佳; 情緒焦躁、易怒，晚上失眠。
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常見的是5：2禁食法，建議斷食者每週任意兩天輕斷食，其他5天正常飲食。 心腦腎等重要臟器沒有明顯病變、心肺功能較好、沒有患糖尿病，且體重偏重的人，可嘗試此法，有利於控制總熱量的攝入，將胃腸道中食物排空。
禁食期間將進食的分量減少到原來的1/4，即男性一天總能量的攝入量為600千卡左右，女性為500千卡左右。
飲茶喝湯、煎藥喝水，泡澡泡腳、熱敷桑拿，生活中隨處可見熱水的身影。 它是國人生活習慣的一部分，更是中國養生文化的一大特色。