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第一步：每週一次木耳。 黑木耳6克，水泡發，蒸食。 可以降血脂，抗血栓，抗血小板聚集。日本藤素 犀利士 樂威莊 威爾鋼 必利吉 必利勁 紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬
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第二步：每週一次芹菜紅棗湯。 芹菜根5個，紅棗10個，水煎服，吃棗飲湯，輔助降低血膽固醇。第三步：飯後一杯山楂水。 山楂泡水，加蜂蜜（糖尿病者不宜加）適量調味，冷後代茶飲。 有降低血脂、活血化瘀、益心健胃促消化的作用。注意：如果有胃病或者經常反酸的人不建議飲用。
第四步：炒菜加蒜和洋蔥。 每頓飯保證菜中有一定量稍微加熱過的大蒜和洋蔥，可以擴張血管、降低血脂。第五步：每天適當喝綠茶。 每天堅持適當喝綠茶的人，降低腦梗風險。第六步：每天6克鹽。 高鹽飲食是增加血壓的直接而且重要的因素，血壓升高，腦梗風險會成倍增加。
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第七步：飯後走一走。 天氣涼的時候我們可以選擇室內運動，比如球類或游泳。 天氣好的時候，出門散散步也絕佳的選擇。最後，完全健康的人，也會隨著年齡的增長出現頸動脈狹窄，所以要注意定期體檢。建議年齡大於40歲、且符合以下任何一項情況的人，定期檢查頸動脈彩超：
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高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、肥胖、心房顫動、家族史者; 本身患有過中風; 曾發生過短暫性腦缺血。
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