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如下：
預備這個動作，站著做、坐著做都可以，主要是要中正。立位——雙腳自然分開，與肩同寬，身體中正，微微向前捲尾骨，自然收腹，目視前方。
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正坐位——所謂正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一處，椅子的高度基本上讓大腿與地面平行，身體保持豎直，不要向後靠或者向前傾。 頭正，肩平，下頜微收。5秒鐘——強肺健心操雙手上抬，曲肘後彎，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖頂在腋窩下。努力向後伸，雙臂貼著兩肋往後頂，頂到極限，兩個肩胛骨往內收，用上肌肉的力量。 然後頭向後仰，仰到極限，停住，堅持5秒鐘慢慢放鬆，回復到預備姿式，可重複三——五次。就這麼簡單，又強心，又健肺，真有這麼神奇？1挺胸開心這個動作第一個作用是讓我們學會挺胸。 挺胸？ 是啊，你真的會挺起胸膛做人嗎？ 玩手機，看電腦，可都是低頭做人。 窩在沙發里看電視，胸膛更是無法挺直，久而久之，我們以含胸為常態，含胸、低頭的體位會造成我們的肋骨和胸骨之間，骨骼結構發生應力變化。當我們含胸、低頭的時候，所有肌肉的力，都往前收縮，胸骨柄上受力就會加大，在這兒就產生高應力區，會導致局部的微迴圈障礙，資訊傳遞障礙，會影響到胸腺的功能。 這種影響很微弱，但如果持久出現，量變到質變，就會導致疾病。另外，平時所以說的“開心”，它之所以成為高興，愉快的代名詞，是因為，當我們把胸打開的時候，可以刺激到任脈以膻中穴為中心一系列穴位，而這些穴位除了對心臟有好處，還可以使人心情愉悅，心胸開朗。所以啊，把胸挺起來，兩肩外展，胸部打開，我們挺起胸膛做人是很重要的事哦。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用2鍛煉背部的肌肉程凱教授教我們的這個小動作，主要是讓我們通過收縮肩胛骨裡面的肌肉，加強後背對心臟的保護作用。 在我們身體背後兩個肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，分大、小菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平時我們很難、很少刺激到它們。 但是這兩組肌肉對我們的身體的作用很有重要的。打個比喻，它是心臟的靠山，心臟的支撐，前面是胸廓，後面是後壁，後壁的肌肉就是它的支撐力，如果一個人的菱形肌很薄，心臟就得不到很好的支撐保護。 菱形肌很厚、很強悍的話，心臟就有靠山。
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