隔天起床，拖著疲憊不堪的身軀出門，腦袋同時冒出這些問句：今天請假好了，還是幹脆離職算了？這麼疲憊還要上班，為什麼我要過這樣的生活？
邊懷疑人生邊同時警告自己當晚必須準時就寢，到了深夜卻克制不了打開影音平台的衝動，繼續觀看昨天沒追完的影集。掛著熊貓眼上班的戲碼依舊日復一日地在生活中上演。
報復性熬夜背後的心理因素
社會學家克羅西（Floor Kroese）表示，睡眠拖延症（bedtime procrastination）是一種自願性熬夜的現象，即使沒有非熬夜不可的原因，人們還是因為各種心理因素無法按時就寢，其中也包含補償心理下的報復性行為。
「報復性行為」是近日各大媒體版面常出現的用詞，描述當人們感到恐慌、限制或被剝削時，會採取一些行為讓自己稍微好過一點，藉以減緩受傷的情緒。然而我們除了用消費、旅遊等行為來彌補我們曾經被限縮的自由外，也會透過報復性熬夜作為補償，彌補自己在生活中失去的主控權。（推薦閱讀：不是努力不夠，而是睡眠不夠）
奪回生活的主控權
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為什麼明明工作一整天已讓人精疲力竭、身心都吵著需要休息，我們卻寧願當睡眠小偷，從睡眠偷一些時間滑滑手機也好？寧靜的夜晚太過美好，沒有任何人打擾的時間才是自由，讓我們願意犧牲一點睡眠，享受著睡前這段能隨心所欲支配的時間。熬夜的同時，我們會不停說服自己：只是用熬夜的方式就可以重新獲得對生活的主控權是值得的，即使我們清楚長時間熬夜的行為如何侵蝕了我們的身心健康。
用自由交換的代價
英國哲學家帕菲特（Derek Parfit）曾提出，人們看待不同時期的自己，就像看待不同的人生。有時未來太過遙遠且陌生，我們不會覺得當下的決定對未來的自己會產生多大的影響，因此有時候我們做決定不會考慮太多後果，只想享受當下的快樂。報復性熬夜可為我們立即釋放壓力，並帶來短暫的喘息空間，然而，我們往往忽略未來要因熬夜行為而付出代價。
如何擺脫報復性熬夜？
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Ｍe Time是專屬自己的獨特時光。在這段時間，我們可以真正做自己，自在地做任何想做的事。報復性熬夜像是夜晚的Ｍe Time，然而將ＭeTime 保留至一整天的尾聲，累積的疲憊又會讓我們陷入用熬夜作為報復性行為的補償心態，想索取更多個人時間才能紓緩白天累積的情緒壓力。（推薦閱讀：【好眠筆記】不破壞睡眠的「飲食５原則」）
與夜晚相比，在白日刻意幫自己保留Ｍe Time（即使是零碎時間也無妨），會讓人更加感受到擁有對生活的主導性。在心理上感受到自己對工作、生活與情緒的控制感，我們會更加自在，也更能享受現在擁有的生活。
2.允許偶爾的放縱
偶爾的放縱是對自己的溫柔。享受一頓美食、在工作時間偷閒一下，或在一週裡挑選個隔天不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放縱是一種自我照顧，接納自己的不自律，讓工作中的疲憊與生活中的挫折情緒透過這些行為被看見，幫助自己更開放地去體驗這些經驗，才有機會好好疼惜自己的辛苦。
邊懷疑人生邊同時警告自己當晚必須準時就寢，到了深夜卻克制不了打開影音平台的衝動，繼續觀看昨天沒追完的影集。掛著熊貓眼上班的戲碼依舊日復一日地在生活中上演。
報復性熬夜背後的心理因素
社會學家克羅西（Floor Kroese）表示，睡眠拖延症（bedtime procrastination）是一種自願性熬夜的現象，即使沒有非熬夜不可的原因，人們還是因為各種心理因素無法按時就寢，其中也包含補償心理下的報復性行為。
「報復性行為」是近日各大媒體版面常出現的用詞，描述當人們感到恐慌、限制或被剝削時，會採取一些行為讓自己稍微好過一點，藉以減緩受傷的情緒。然而我們除了用消費、旅遊等行為來彌補我們曾經被限縮的自由外，也會透過報復性熬夜作為補償，彌補自己在生活中失去的主控權。（推薦閱讀：不是努力不夠，而是睡眠不夠）
奪回生活的主控權
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- 在伴侶／小孩上床睡覺後，整個人變得神采奕奕
- 手機或平板主頁安裝2個以上線上影音平台或社交軟體App
- 每天早上需攝取大量咖啡因才能進入工作狀態
- 常用「我白天工作壓力很大，我需要一點自己的時間」作為熬夜的藉口
為什麼明明工作一整天已讓人精疲力竭、身心都吵著需要休息，我們卻寧願當睡眠小偷，從睡眠偷一些時間滑滑手機也好？寧靜的夜晚太過美好，沒有任何人打擾的時間才是自由，讓我們願意犧牲一點睡眠，享受著睡前這段能隨心所欲支配的時間。熬夜的同時，我們會不停說服自己：只是用熬夜的方式就可以重新獲得對生活的主控權是值得的，即使我們清楚長時間熬夜的行為如何侵蝕了我們的身心健康。
用自由交換的代價
英國哲學家帕菲特（Derek Parfit）曾提出，人們看待不同時期的自己，就像看待不同的人生。有時未來太過遙遠且陌生，我們不會覺得當下的決定對未來的自己會產生多大的影響，因此有時候我們做決定不會考慮太多後果，只想享受當下的快樂。報復性熬夜可為我們立即釋放壓力，並帶來短暫的喘息空間，然而，我們往往忽略未來要因熬夜行為而付出代價。
如何擺脫報復性熬夜？
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Ｍe Time是專屬自己的獨特時光。在這段時間，我們可以真正做自己，自在地做任何想做的事。報復性熬夜像是夜晚的Ｍe Time，然而將ＭeTime 保留至一整天的尾聲，累積的疲憊又會讓我們陷入用熬夜作為報復性行為的補償心態，想索取更多個人時間才能紓緩白天累積的情緒壓力。（推薦閱讀：【好眠筆記】不破壞睡眠的「飲食５原則」）
與夜晚相比，在白日刻意幫自己保留Ｍe Time（即使是零碎時間也無妨），會讓人更加感受到擁有對生活的主導性。在心理上感受到自己對工作、生活與情緒的控制感，我們會更加自在，也更能享受現在擁有的生活。
2.允許偶爾的放縱
偶爾的放縱是對自己的溫柔。享受一頓美食、在工作時間偷閒一下，或在一週裡挑選個隔天不必早起的夜晚，放任自己熬夜晚睡。小小的放縱是一種自我照顧，接納自己的不自律，讓工作中的疲憊與生活中的挫折情緒透過這些行為被看見，幫助自己更開放地去體驗這些經驗，才有機會好好疼惜自己的辛苦。