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最近的天氣，是越來越冷了。
天氣一冷，不少人就會出現神疲力乏、面色蒼白、四肢冰冷等不適癥狀。 尤其是長期窩在家，或是整日待在寫字樓上班的人群，甚至會出現頭暈、頭痛、失眠、食慾不振等問題。
這些癥狀按中醫陰陽理論劃分，都屬於陰證的範疇，是由於人體缺乏陽氣、陰陽失衡導致的。 那該怎麼辦呢？ 這就涉及到了冬日養生的要點之一：去寒就溫。
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冬日養生，要“去寒就溫” 要想去寒就溫，很簡單，除了吃飽穿暖，還可試試日光浴，也就是曬曬太陽。
中醫典籍《黃帝內經》指出，養護陽氣是養生治病之本：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。。
清代養生學家慈山居士著《長壽秘訣》，其中說：“清晨略進飲食后，如值日晴風空，就南窗下，背日而坐。 《列子》所謂『負日之暄』也。 脊樑得有微暖，能遍體和暢。 日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。 過午，陰氣漸長，日光減緩，久坐不宜。 ”
总的来说，晒太阳可以养护阳气，温壮体阳，增强身体抗病能力，还可振奋精神，消除抑郁。 那么，具体该怎么晒呢？
晒哪里？啥时候晒？晒多久？ 結合中醫理論，大家可以如下這麼曬—— 1、曬哪裡？ （1）頭部 頭為諸陽之首，是所有陽氣彙聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。 百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），曬此穴可以通暢百脈、調補陽氣。
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（2）後背 人體腹為陰，背為陽。 很多經脈和穴位都在後背，曬後背的時候，重點曬督脈循行所及，有助於溫補陽氣、調理臟腑氣血。 督脈循行於脊背正中，總督一身之陽經、主持一身之陽氣，因此日光浴以曬背為佳。 而且，人的後腰部位，有兩大補益陽氣的穴位，分別是命門和腎俞。 日曬時，可將雙手搓熱后摩
（3）手掌 人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧”。 常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。 手心最重要的穴位是勞宮穴，即自然握拳，中指尖下所指之處。 按揉此穴位有清心安神助眠的作用。
綜上，曬太陽補陽，其實只需背朝陽光、微抬頭（以便曬頭頂）、攤手（以便曬手心）即可，其間可適當按摩後腰部位。
2、啥時候曬？ 早晨至午間是自然界陽氣生髮的階段，想曬太陽養生，建議選早上6~10點。 通常，午間陽光照射強烈，紫外線過強，容易對皮膚造成傷害，不建議此時去曬太陽。 3、曬多久？ 一般每次曬15~20分鐘即可，可每天一次，也可每天數次。 當然，具體時間、時長，可根據自身感受調整，以舒適為宜。 例如，晴熱時節宜早曬、單次曬的時間可相對減少;晴冷時節可稍遲曬，單次曬的時間可相對延長。
最后，提醒一下带小宝宝出去晒太阳的家长：带孩子出去晒太阳时，建议给宝宝戴一顶带帽檐的小帽子。 小宝宝毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，头颅前囟及颅缝未完全闭合，对阳光中的紫外线抵抗能力较差。 戴上帽子，不但能保护头部，还能给眼睛防晒，保护宝宝的视网膜。
天氣一冷，不少人就會出現神疲力乏、面色蒼白、四肢冰冷等不適癥狀。 尤其是長期窩在家，或是整日待在寫字樓上班的人群，甚至會出現頭暈、頭痛、失眠、食慾不振等問題。
這些癥狀按中醫陰陽理論劃分，都屬於陰證的範疇，是由於人體缺乏陽氣、陰陽失衡導致的。 那該怎麼辦呢？ 這就涉及到了冬日養生的要點之一：去寒就溫。
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清代養生學家慈山居士著《長壽秘訣》，其中說：“清晨略進飲食后，如值日晴風空，就南窗下，背日而坐。 《列子》所謂『負日之暄』也。 脊樑得有微暖，能遍體和暢。 日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。 過午，陰氣漸長，日光減緩，久坐不宜。 ”
总的来说，晒太阳可以养护阳气，温壮体阳，增强身体抗病能力，还可振奋精神，消除抑郁。 那么，具体该怎么晒呢？
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（3）手掌 人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧”。 常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。 手心最重要的穴位是勞宮穴，即自然握拳，中指尖下所指之處。 按揉此穴位有清心安神助眠的作用。
綜上，曬太陽補陽，其實只需背朝陽光、微抬頭（以便曬頭頂）、攤手（以便曬手心）即可，其間可適當按摩後腰部位。
2、啥時候曬？ 早晨至午間是自然界陽氣生髮的階段，想曬太陽養生，建議選早上6~10點。 通常，午間陽光照射強烈，紫外線過強，容易對皮膚造成傷害，不建議此時去曬太陽。 3、曬多久？ 一般每次曬15~20分鐘即可，可每天一次，也可每天數次。 當然，具體時間、時長，可根據自身感受調整，以舒適為宜。 例如，晴熱時節宜早曬、單次曬的時間可相對減少;晴冷時節可稍遲曬，單次曬的時間可相對延長。
最后，提醒一下带小宝宝出去晒太阳的家长：带孩子出去晒太阳时，建议给宝宝戴一顶带帽檐的小帽子。 小宝宝毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，头颅前囟及颅缝未完全闭合，对阳光中的紫外线抵抗能力较差。 戴上帽子，不但能保护头部，还能给眼睛防晒，保护宝宝的视网膜。