早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。
1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。
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你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。 然而，據美國《預防》雜誌網站報導，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。 把握住這飯後散步里的健康門道，讓你真正走出長壽。
許多人不適合飯後散步
“飯後百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。
這些人如果飯後散步20分鐘，是有利於身體健康的。 並且“飯後”是在進食完20~30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。
提倡“飯後不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。 飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。
根據腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處於“饑餓”狀態。 短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。
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這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
✦失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
✦高血壓患者要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
✦冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
✦輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。 （倒退時要特別注意安全）
✦有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
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提倡“飯後不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，來進行初步消化。 飯後適當休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應量。
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✦高血壓患者要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
✦冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
✦輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反復走5~10次。 （倒退時要特別注意安全）
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