柿子
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民間有「霜降吃柿子，不會流鼻涕」的說法。
柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
不過，柿子雖好，但脾胃虛寒、痰濕內盛、舌苔厚膩的人以及有外感咳嗽、脾虛泄瀉、瘧疾等症的人均不宜食。
必須注意的是，柿子宜在飯後吃。
栗子
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霜降之後特別具有懷舊感的吃食，糖炒栗子，是很多人在深秋到初冬時節的摯愛。
栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。
特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。
菌菇
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吃菌可以在理肺润燥的同时，还能增加机体免疫。秋冬季节更是必备，今天的火锅咱就吃“菌拼”啦！
進補的食材
山藥
霜降之時已進入深秋，此時飲食養生應講究平補，以生津潤燥為主，可多吃些白薯、山藥、藕、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等生津潤燥、固腎補肺的食物。
白蘿蔔
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白蘿蔔增進食慾、説明消化、止咳化痰、除燥生津的作用，還可抗病毒、抗癌。 霜降應盡量多吃些白蘿蔔。
蓮藕
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在民間一直有「荷蓮一身寶，秋藕最補人」的說法，霜降養生不能少了的蔬菜是蓮藕。
對於肝病、便秘、糖尿病等一切有虛弱之症的人十分有益，對於產婦也極為適合。
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