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生活中，不少朋友有吃鈣片的需求和習慣，但您吃鈣片的方法正確嗎？
鈣片，晚上吃更好
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。
這是因為，人體通過尿液排出尿鈣的生理活動始終存在，而尿鈣的來源就是我們血液中的鈣。
日間，我們的血液可以通過一日三餐的進食隨時補充鈣質，以維持血鈣的平衡。
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但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果血液沒有足夠鈣質補充，人體就必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質就會被消耗。
因此，如果我們能在晚上補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的過程。
所以說，晚間服用鈣片是個不錯的選擇。
盡量不空腹服用鈣片
空腹時胃酸分泌相對來說少一些，建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片，不隨餐吃的話，飯後一個小時左右吃也可以。
對於健康人群來講，只要不是空腹，除了晚上，其他任何時間段也都是可以服用鈣片的，當然如果有條件的話，最好相對固定一個時間段，這樣將有利於保障鈣的攝入量和吸收效果。
補鈣最怕過量
過度補鈣確實是會給心血管帶來害處，主要的原因就是在於，人到中年之後血管可能多多少少會存在一些小的損傷，就會引發炎症，這時如果過度補鈣，有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結合，引發不必要的鈣化或者加大損傷面積。
大量補鈣還容易導致結石，同時，鈣離子在體內過多的話，會影響藥物吸收。
根據中國營養學會的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。
成年人建議攝入800mg/天，青少年為1000mg/天~1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。
如何選擇鈣製劑？
鈣製劑主要種類：有機酸鈣、無機酸鈣、有機鈣。
大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係，固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。
但是，由於服用者自身身體條件差異，大家還是應該選擇適合自己的劑型。
最好的補鈣方法是食補
補鈣應當以食物為基礎。
我國居民膳食中鈣的主要來源是乳製品、豆製品和綠葉蔬菜。
鈣片，晚上吃更好
科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究，指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前。
這是因為，人體通過尿液排出尿鈣的生理活動始終存在，而尿鈣的來源就是我們血液中的鈣。
日間，我們的血液可以通過一日三餐的進食隨時補充鈣質，以維持血鈣的平衡。
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但是到了夜間，尿中的尿鈣仍舊會排出，如果血液沒有足夠鈣質補充，人體就必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質就會被消耗。
因此，如果我們能在晚上補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的過程。
所以說，晚間服用鈣片是個不錯的選擇。
盡量不空腹服用鈣片
空腹時胃酸分泌相對來說少一些，建議患有萎縮性胃炎的人隨餐服用鈣片，不隨餐吃的話，飯後一個小時左右吃也可以。
對於健康人群來講，只要不是空腹，除了晚上，其他任何時間段也都是可以服用鈣片的，當然如果有條件的話，最好相對固定一個時間段，這樣將有利於保障鈣的攝入量和吸收效果。
補鈣最怕過量
過度補鈣確實是會給心血管帶來害處，主要的原因就是在於，人到中年之後血管可能多多少少會存在一些小的損傷，就會引發炎症，這時如果過度補鈣，有損傷的組織部位很容易和鈣離子相結合，引發不必要的鈣化或者加大損傷面積。
大量補鈣還容易導致結石，同時，鈣離子在體內過多的話，會影響藥物吸收。
根據中國營養學會的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。
成年人建議攝入800mg/天，青少年為1000mg/天~1200mg/天，孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人為1000mg/天。
如何選擇鈣製劑？
鈣製劑主要種類：有機酸鈣、無機酸鈣、有機鈣。
大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係，固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。
但是，由於服用者自身身體條件差異，大家還是應該選擇適合自己的劑型。
- 碳酸鈣：含鈣量40%，吸收率高，副作用小，價格便宜，適合絕大多數人使用。
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由於碳酸鈣會刺激腸胃，容易出現腹脹、噁心、嘔吐等不良反應，還可能會加重便秘，因此，有胃腸道疾患的人要格外注意。
- 乳酸鈣：含鈣量13%，易溶解，胃腸負擔小。
- 磷酸氫鈣：含鈣量23.3%，吸收率低，腎功能障礙者慎用。
- 檸檬酸鈣：含鈣量21%，對消化系統影響小。
- 活性鈣：刺激腸胃，不適合老年人及胃酸缺乏者。
- 有機鈣（氨基酸螯合鈣）：含鈣量16%，含微量元素，不會引起便秘和噯氣，適用於絕經的婦女。
最好的補鈣方法是食補
補鈣應當以食物為基礎。
我國居民膳食中鈣的主要來源是乳製品、豆製品和綠葉蔬菜。