如何預防“運動性橫紋肌溶解症”
① 避免同一項目的長時間、大強度訓練。② 加強適應性訓練。③ 在進行大運動量訓練之前安排好休息，身體不適和感冒、發熱者應取消訓練。④ 避免在陽光直射、炎熱潮濕訓練環境。⑤ 訓練前、中、後，應補充足夠的水分和電解質，尤其鈉、鉀離子。⑥ 運動後如出現發熱、暈厥、噁心嘔吐、尿茶水色、醬油色等應立即降溫補液，如有必要應到醫院進行詳細檢查，如檢測CK、肌紅蛋白、腎功能。
適度健身，謹防“運動性橫紋肌溶解症”
“運動性橫紋肌溶解症”多發於馬拉松賽跑、5km武裝越野、滑雪、划艇、登山、舉重等項目或平素不經常鍛煉而突然大量劇烈運動的人。
那麼看到這裡，您可能會跟我的朋友產生同樣的疑問或顧慮：
“現在4月份，我正準備開始鍛煉，為夏天的到來打造有型的身材，但我從沒有過運動基礎，是不是很容易就得了橫紋肌溶解症？”
“我現在已經有了一些運動鍛煉的基礎，本來沒什麼，但是看了這些關於橫紋肌溶解的講解，我突然回想起以前鍛煉過後的肌肉酸痛會不會是橫紋肌溶解症，我自己卻不知道啊？ ”
其實大家不必過於驚慌，我春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB們身體的適應能力其實是很強的，我們只需掌握一些基礎的訓練知識，並根據自己身體的實際情況制定合適的運動強度、保證運動過程中水和電解質的補給，量力而行，就可以在很大程度上避免疾病的發生。
適度訓練就要選擇合適的訓練量，想要知道什麼樣的訓練量是合適你的，可以根據“最大重複負荷的百分比”來進行參考：
舉個力量練習的例子：我的深蹲最大重量為90KG（即我能且只能扛起90KG的槓鈴深蹲1次，無法完成第2次蹲起，則90KG就是我深蹲的最大負荷，即1-RM），如果我現在是一名初級鍛煉者，想要增加腿部肌肉力量，我就可以選擇54-63KG的槓鈴（60%-70%的1-RM）進行2-4組，每組重複8-12個，保持慢至中等速度，每組間隔2-3分鐘，每週2-3天（非連續）的深蹲練習（表1）。
下面大家就可以結合自己的訓練水平，找出合適的訓練量，愉快地開始鍛煉吧！
① 避免同一項目的長時間、大強度訓練。② 加強適應性訓練。③ 在進行大運動量訓練之前安排好休息，身體不適和感冒、發熱者應取消訓練。④ 避免在陽光直射、炎熱潮濕訓練環境。⑤ 訓練前、中、後，應補充足夠的水分和電解質，尤其鈉、鉀離子。⑥ 運動後如出現發熱、暈厥、噁心嘔吐、尿茶水色、醬油色等應立即降溫補液，如有必要應到醫院進行詳細檢查，如檢測CK、肌紅蛋白、腎功能。
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適度訓練就要選擇合適的訓練量，想要知道什麼樣的訓練量是合適你的，可以根據“最大重複負荷的百分比”來進行參考：
舉個力量練習的例子：我的深蹲最大重量為90KG（即我能且只能扛起90KG的槓鈴深蹲1次，無法完成第2次蹲起，則90KG就是我深蹲的最大負荷，即1-RM），如果我現在是一名初級鍛煉者，想要增加腿部肌肉力量，我就可以選擇54-63KG的槓鈴（60%-70%的1-RM）進行2-4組，每組重複8-12個，保持慢至中等速度，每組間隔2-3分鐘，每週2-3天（非連續）的深蹲練習（表1）。
下面大家就可以結合自己的訓練水平，找出合適的訓練量，愉快地開始鍛煉吧！