目錄：
第一章：糖尿病保健操（上）
第二章：糖尿病保健操（下）
第三章：糖尿病患者日常飲食飯後要注意
編者按：糖尿病是一種身心疾病。除了先天禀賦不足，家族遺傳的糖尿病患者外，其他糖尿病患者的病因，不外乎有三個方面：其一，由於內在精神的刺激，使情志失調；其二，長期過食肥甘，形體肥胖從而誘發；其三，長期飲酒，房勞過度，造成了五臟虛弱，特別是腎脾兩臟虧虛，使外邪趁虛侵入，從而腎脾功能失調。治療糖尿病，也必須從這三個方面入手方能有效。
糖尿病保健操（上）
本套糖尿病保健操適合的人群為：糖尿病及其並發症患者，糖尿病高危人群，肥胖、腎脾虧虛者。
糖尿病保健操鍛煉的總原則是：自然瀟灑任從容，輕靈連綿顯其宗；海涵春育心胸廣，道運德行樂融融。
第一部分：天地分化，正氣浩然，太極初動，乾坤運轉（1－3節，以開擴心胸為目的）
預備動作：與太極拳預備動作的要領相彷彿。
主要目的是讓內心做到：視而不見，聽而不聞，呼吸精氣，獨立守神。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
調整身體：頂頭懸，目平視，腋窩空虛，開胸，張開兩肘，腕微鼓，手部空空，不要有力；用想像的辦法往腰部塞個小氣球（實際是腰向後放鬆），胯部舒展，膝部放鬆，腳空涵。
調整心情：深呼吸三次，然後默念自我暗示語：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。
第一節：探天觸地
動作要領：轉掌心向上，兩手於體前緩緩升起，至胸前轉掌向下前伸，外展成一字，右手轉掌向上劃弧升起，左手同時劃弧向下，兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用左手提右腳成虛步前伸，左手探天，右手觸地，以肩帶動上下推拉，三次；兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用右手提左腳成虛步前伸，右手探天，左手觸地，以肩帶動上下推拉，三次，兩臂平伸，換臂重複上面動作三次。
重點難點：
①掩肘動作：肘部向胸前合不攏；
②以肩膀轉帶動肢體運動。
第二節：推拉四隅
動作要領：轉掌抱球（想像的氣球）回收，至胸前，以腰帶動身體右轉，同時重心右移提左腿左前方邁出，與右腳距離一肩寬，兩掌抱球回收，至胸前，以腰帶動身體左轉，同時重心左移提右腿右前方邁出，與左腳距離一肩寬，以肩膀帶動，兩肩、肘、手右前方推出、收回，做三次。腿後撤兩次，其他要領同上。
重點難點：平送腰胯。
第三節：描繪乾坤
動作要領：兩手抱球收到胸前，轉掌向下，如按球入水中，至腹前，以腰帶動右轉，重心右移提左腳，右手如掏進沙窩（想像的沙窩），左腳墊步向左前方跨出，左手扶右手手腕，捧起沙子（想像自己捧著沙子）向前拋出，同時右腳向左腳跟進，兩腳距離約一腳寬。兩手劃弧回收，右手五指相接，轉指尖相下，以腰帶動，左右各劃圓三圈。左手捋著右手，將五指逐節舒展開，反方向重複以上動作。
重點難點：轉的圈要大要圓，以胳膊微曲的長度為直徑。
第四節：輕擺龍頭
動作要領：接上一節，左手捋著右手，將五指逐節舒展開，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳併攏。
①頂頭：用右側頭骨（民間健身法稱之為青龍角）向右上方上頂，帶動身體向右傾斜。隨之，左腳墊步跟上，用左則頭骨向左上方上頂，帶動身體向左傾斜，右腳墊步向左跟上。重複三次。
②轉頭：頭部向左轉動，轉至極限，略停；再向右轉，轉至極限，略停留。重複三次。
③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中，然後頭、兩肩、尾間同時向背後身柱穴集中。重複三次。
重點難點：
①頂頭的時候用青龍角帶動。
②點頭的動作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來，反复做，直到熟練為止。
動作要領：接上一節，鬆開叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側外展，體側成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續加力外撐三次（要內裡用力，不要猛然間用力，而是一點點用力）；然後深吸氣，同時以命門為中心，手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進去了一般，憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放鬆，從命門放鬆到全身各個部位。重複三次。然後隨意運動兩臂，以便放鬆兩臂，運化兩臂的氣血。
難點重點：全身用力往命門集中的時候，膈肌會隨吸氣下降，此時，要會陰向上提，牙齒緊咬，命門放鬆。
糖尿病保健操（下）
第二部分：心身相合經脈暢通上下一體
第六節：仰背躬腰
動作要領：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然後兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節向下彎曲，兩手俯在腳前，連續下按三次；隨之體左轉，在腳的左側下按三次；然後體右轉，在腳的右側下按三次；身體轉正，身體逐節伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向後仰，兩臂、兩手也向後，手心斜對著天空，重複三次；體左轉，向右後仰三次；身體右轉，向左後仰三次。恢復中正。
難點重點：彎腰和直起的動作，重點是脊柱的逐節運動，脊柱逐節運動的幅度，以自身能承受為限度，不可強行使力，切記！
第七節：搖轉尾閭
動作要領：兩手自然下落變叉腰，兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲，髖關節放鬆，以尾間順時針轉圓帶動骨盆也順時針轉動，轉九圈；隨之，以尾閭逆時針轉圓帶動骨盆也逆時針轉動，同樣轉九圈。
重點難點：以尾間帶動，要求胸部以上和膝蓋以下不動，圈要轉的圓潤、輕鬆、自然。
第八節：前踩後踏
動作要領：兩腳併攏，左腳向左前邁出，身體模擬（想像、模仿）原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右前邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳同時做踩踏的動作，九次；右腳收回，兩腳併攏，左腳向左後邁出，依然模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動，兩腳檄踩踏的動作，九次；左腳收回，兩腳併攏，右腳向右後邁出，身體模擬原地走路的樣子，隨著重心的一前一後的移動；兩腳做踩踏的動作，九次。
重點難點：模擬的時候，不要太拘謹，平時如何走的，現在就如何走。
第九節：周身搖擺
動作要領：接上一節，右腳收回，兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆，以胯部的前後擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前後擺動，要自然放鬆地做。隨之，中指點勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到高點，然後兩手經腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，並發“去”字音，同時腳，跟自然下落。
重點難點：全身要放鬆，肩部不使勁。
第三部分： 輕靈無礙內外透空自然安泰一任從容
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第十節：運轉太極
動作要領：
①左右運轉——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開與肩等寬，以腰帶動兩手，做立著的橫８字往返運動，身體也隨之左右轉動。做九次。
②上下運轉——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運行，向下到兩膝部位，身體隨手的動作自然轉動與起落，順時針三圈，逆時針三圈。
③渾圓運轉——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯隨意揉球運動，帶動全身自然運動。
④吞球——把模擬的氣球吞進中脘穴區域（心口窩下面，肚臍上面，身體的里面，是中脘穴周邊內外的區域，不僅僅是穴位）；然後吐出來，反復進行九次。
重點難點：全身整體性的做協調運動，不能只是手臂運動。
第一章：糖尿病保健操（上）
第二章：糖尿病保健操（下）
第三章：糖尿病患者日常飲食飯後要注意
編者按：糖尿病是一種身心疾病。除了先天禀賦不足，家族遺傳的糖尿病患者外，其他糖尿病患者的病因，不外乎有三個方面：其一，由於內在精神的刺激，使情志失調；其二，長期過食肥甘，形體肥胖從而誘發；其三，長期飲酒，房勞過度，造成了五臟虛弱，特別是腎脾兩臟虧虛，使外邪趁虛侵入，從而腎脾功能失調。治療糖尿病，也必須從這三個方面入手方能有效。
糖尿病保健操（上）
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第一部分：天地分化，正氣浩然，太極初動，乾坤運轉（1－3節，以開擴心胸為目的）
預備動作：與太極拳預備動作的要領相彷彿。
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第一節：探天觸地
動作要領：轉掌心向上，兩手於體前緩緩升起，至胸前轉掌向下前伸，外展成一字，右手轉掌向上劃弧升起，左手同時劃弧向下，兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用左手提右腳成虛步前伸，左手探天，右手觸地，以肩帶動上下推拉，三次；兩手逐漸轉掌向內，掩肘上下相合，中脘前相交而分開，繼續上下移動，同時用右手提左腳成虛步前伸，右手探天，左手觸地，以肩帶動上下推拉，三次，兩臂平伸，換臂重複上面動作三次。
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第四節：輕擺龍頭
動作要領：接上一節，左手捋著右手，將五指逐節舒展開，兩手變叉腰，右腿收回，兩腳併攏。
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②轉頭：頭部向左轉動，轉至極限，略停；再向右轉，轉至極限，略停留。重複三次。
③點頭：頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中，然後頭、兩肩、尾間同時向背後身柱穴集中。重複三次。
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①頂頭的時候用青龍角帶動。
②點頭的動作，要加上縮脖子，而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來，反复做，直到熟練為止。
動作要領：接上一節，鬆開叉腰兩手，掌心向上前伸，大臂抬起，與肩平，向兩側外展，體側成一字立掌，掌指向上，掌心向外。掌心用力外撐，同時腳心用力往下踩，手指和腳趾用力回翹，連續加力外撐三次（要內裡用力，不要猛然間用力，而是一點點用力）；然後深吸氣，同時以命門為中心，手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中，好像命門有吸力，把全身都吸進去了一般，憋氣4—15秒鐘；進而呼氣放鬆，從命門放鬆到全身各個部位。重複三次。然後隨意運動兩臂，以便放鬆兩臂，運化兩臂的氣血。
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動作要領：兩臂上舉，大臂夾著耳朵，然後兩臂、兩手帶動，向前俯身，整個脊柱從頸椎開始，逐節向下彎曲，兩手俯在腳前，連續下按三次；隨之體左轉，在腳的左側下按三次；然後體右轉，在腳的右側下按三次；身體轉正，身體逐節伸直，帶動兩臂、兩手也隨之起來；身體向後仰，兩臂、兩手也向後，手心斜對著天空，重複三次；體左轉，向右後仰三次；身體右轉，向左後仰三次。恢復中正。
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第九節：周身搖擺
動作要領：接上一節，右腳收回，兩腳併攏，兩臂自然下垂，全身放鬆，以胯部的前後擺動帶動全身，如小孩撒嬌狀，做一分鐘左右前後擺動，要自然放鬆地做。隨之，中指點勞宮，兩手握拳，配合吸氣，將腳跟提起，分三次提到高點，然後兩手經腋下向斜前方甩出，伴隨呼氣，並發“去”字音，同時腳，跟自然下落。
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動作要領：
①左右運轉——兩手腹前抱著模擬氣球（想像兩手抱著一個虛擬的氣球，以鍛煉右腦的形像思維），兩腳分開與肩等寬，以腰帶動兩手，做立著的橫８字往返運動，身體也隨之左右轉動。做九次。
②上下運轉——兩手抱著模擬的氣球捧至頭頂前上方，沿左下右上的方向運行，向下到兩膝部位，身體隨手的動作自然轉動與起落，順時針三圈，逆時針三圈。
③渾圓運轉——兩手抱著模擬的氣球，做橫豎斜方向的交錯隨意揉球運動，帶動全身自然運動。
④吞球——把模擬的氣球吞進中脘穴區域（心口窩下面，肚臍上面，身體的里面，是中脘穴周邊內外的區域，不僅僅是穴位）；然後吐出來，反復進行九次。
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