跑步這項運動大家一定都是很熟悉的，上體育課或者是做戶外拓展、軍訓的時候，總是離不開跑步。跑步的好處是什麼?雖然說看起來只是很簡單的一項鍛煉，但實際上功效很強大。如何正確跑步?對這個話題感興趣的話就請繼續看下文吧!
跑步的好處
提高睡眠質量
跑步之後人的睡眠會變得更好，不少有睡眠問題的人在跑步之後睡眠質量都得到了明顯的提升。因為跑步可以讓我們的神經得到放鬆，還可以消耗掉多餘的體能，這樣在晚上的時候，自然就會睡得更好了，失眠的朋友快試試看跑步吧!
減肥塑形
跑步具有瘦身的作用，這點大家應該都是知道的。跑步的時候我們會消耗大量的卡路里，體內的脂肪不停的燃燒，堅持跑步就可以看到變瘦的效果。另外如果你並不希望自己變瘦，只是想要身材更有曲線、更強壯，跑步也可以達到這樣的效果。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
保持年輕
喜歡跑步的人，往往看起來會比同齡人更加的年輕。因為在我們運動的過程中，身體的代謝能力會得到提升，血液循環的更快，免疫能力也能夠得到提升，因此長期下去就會顯得比較年輕了。不僅是跑步，其實其他的有氧運動也具有這樣的效果。
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
如何正確跑步
1、身體挺直
身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。
2、前後擺臂
大家都知道，跑步的時候不僅是腿在運動，手臂也會來回擺動，而且手臂的擺動也是很重要的。正確的擺臂方法，會使跑步更加的輕鬆。
但是如果沒有掌握正確的擺臂方法，會對跑步造成一定的阻力，嚴重時也有可能會傷害身體。跑步時身體的左右擺動要不能超過身體的中線，手臂上下擺動的幅度也不要太大，擺動時手指放鬆。
3、頭肩穩定
頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。
4、輕輕握拳日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿著手機、飲料等物品，不然會影響身體平衡。
5、步伐短小
步伐不要太大，每次落腳點都要位於身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。
總結：跑步的好處有很多，如果你想要鍛煉身體或者是減肥，但是還不知道應該選擇哪種運動項目，那麼不妨試試看跑步吧!在跑步的時候記得要先做熱身運動，然後在跑完了之後做一做拉伸，這樣就不必擔心會導致運動損傷之類的問題了。
跑步的好處
提高睡眠質量
跑步之後人的睡眠會變得更好，不少有睡眠問題的人在跑步之後睡眠質量都得到了明顯的提升。因為跑步可以讓我們的神經得到放鬆，還可以消耗掉多餘的體能，這樣在晚上的時候，自然就會睡得更好了，失眠的朋友快試試看跑步吧!
減肥塑形
跑步具有瘦身的作用，這點大家應該都是知道的。跑步的時候我們會消耗大量的卡路里，體內的脂肪不停的燃燒，堅持跑步就可以看到變瘦的效果。另外如果你並不希望自己變瘦，只是想要身材更有曲線、更強壯，跑步也可以達到這樣的效果。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
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喜歡跑步的人，往往看起來會比同齡人更加的年輕。因為在我們運動的過程中，身體的代謝能力會得到提升，血液循環的更快，免疫能力也能夠得到提升，因此長期下去就會顯得比較年輕了。不僅是跑步，其實其他的有氧運動也具有這樣的效果。
增強心、肺功能
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
減少婦科疾病，調節月經
跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
如何正確跑步
1、身體挺直
身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。
2、前後擺臂
大家都知道，跑步的時候不僅是腿在運動，手臂也會來回擺動，而且手臂的擺動也是很重要的。正確的擺臂方法，會使跑步更加的輕鬆。
但是如果沒有掌握正確的擺臂方法，會對跑步造成一定的阻力，嚴重時也有可能會傷害身體。跑步時身體的左右擺動要不能超過身體的中線，手臂上下擺動的幅度也不要太大，擺動時手指放鬆。
3、頭肩穩定
頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。
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5、步伐短小
步伐不要太大，每次落腳點都要位於身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。
總結：跑步的好處有很多，如果你想要鍛煉身體或者是減肥，但是還不知道應該選擇哪種運動項目，那麼不妨試試看跑步吧!在跑步的時候記得要先做熱身運動，然後在跑完了之後做一做拉伸，這樣就不必擔心會導致運動損傷之類的問題了。