很多人在跑完步後,會出現腿疼的情況,很多人不解這是由什麼原因造成的。到底跑步後腿疼是什麼原因呢?跑步後腿疼怎麼恢復?
跑步後腿疼是什麼原因
缺乏鍛煉
平時從來不
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熱身運動不充分
在跑步前沒有做足夠的熱身運動,使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中,容易導致腿部肌肉在運動中拉傷,從而引起疼痛。
運動量大
大運動量的跑步鍛煉,
跑步姿勢不正確
在跑步時,沒有用正確的姿勢進行,會導致腿部關節肌肉的負荷更大,容易發生肌肉拉傷或關節受損,從而出現腿疼的情況。
跑步沒有循序漸進
跑步的運動量沒有按照循序漸進的原則增加,可能會導緻小腿肌肉長期處於
跑步後腿疼怎麼恢復
進行休息
在跑步後出現腿疼,可以先停止運動,讓身體休息。如果是因乳酸堆積導致的腿疼,因為乳酸是能自我代謝的,休息幾天之後,就能緩解腿疼的情況。
做伸展運動
運動量引起的腿疼可以通過伸展運動來緩解,運動量大引起腿部肌肉酸疼的話,發現疼痛,身體嘗試舒展,對肌肉進行牽伸,可以幫助肌肉的放鬆和緩解緊繃肌肉,緩解疼痛。
局部熱敷
跑步後如果是因乳酸分泌過多而出現腿部肌肉酸疼的話,可以對酸疼的部位進行熱敷,將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進血液循環,提高新陳代謝,幫助緩解和恢復肌肉酸疼的情況。
進行按摩
跑步後出現腿疼的話,可以按摩敲打疼痛部位,可以促進肌肉的血液循環,在放鬆肌肉的同時加速肌肉內的乳酸分解排出,起到緩解腿疼的作用。
堅持跑步
如果是因平時不運動導致跑步後腿疼,那麼堅持一段時間的跑步鍛煉,就能使得腿部肌肉活動開來,適應運動狀態,可以減少以後出現跑步後腿疼的情況。
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劇烈疼痛要及時就醫
如果在跑步後,出現持續性腿疼或撕裂感疼痛的話,可能是肌肉拉傷的情況,還是要及時就醫檢查為好。
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