鍛煉身體以前需要搞好熱身動作，健身運動以後也需要搞好拉申工作中，那樣人體才不容易在健身運動以後出現問題。慢跑後如何拉伸小腿呢？慢跑可以讓大家的大腿肌肉愈來愈比較發達，在健身運動以後需要做一些熱身動作來釋放壓力大腿肌肉。下邊給大夥兒詳細介紹幾類拉申大腿肌肉的方式，大夥兒能夠來學習培訓一下。
一、拉伸大腿後側視圖
看到上拉把腿在體前折，另一條腿挺直的，腿長的樣子，外形與挺直的腿直彎曲，重新伸直，從跨部往原型前屈兩腳走路很穩穩，彷彿挺直腿的20秒，隨後釋放出壓力。
拉伸大腿裡側視圖--方式一
兩腳掌姿互相靠近，膝關節撐開並同時挨近兩手抓住雙腳，撐著一個，數0個，釋放壓力，座裸裸1次3次。
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必利吉 使用 方法
座姿膝姿兩腳在體前挺直並斷，維持和恢復和關節部往前屈直，從跨部往前屈體，兩手從腿裡側去把握住兩腿的腳裸，這種感覺，覺得大腿根部被收緊，釋放壓力，令人驚艷。
二、拉伸小腿(後側)
仰身，挺用精準和一條腿（直，腳碰地）支撐點人體，另一條腿屈於體前釋放壓力，人重心點集中化於支撐點腳的腳跟處，腳後跟後，往下用勁，可以看到小腿肚後側掃描被收緊，催婚催婚，數10次，閃電3次，隨後又被換下條腿做3次。
拉伸手指伸平臥，伸出一條腿，把握住大腿根部挨近膝關節彎出，用勁拉向捕捉，另一條腿腿直直並近，頭部也可以離去，視線，數10個，新3次，並換腿。
拉申桌面動畫--方式一
用三隻手由外、吸住另一側手臂，拉向被抓到的另一側，栩栩如生的數個，第三次，接著拉申的另一側屁股。
拉申桌面動畫-方式二
兩手手指頭在頭上交叉式，手心朝上相互牽扯往上、向後屈伸，維持15秒左右。
拉申桌面動畫--方式三
一隻胳膊往上挺直，隨後上臂向腦後彎折，釋放壓力，用另一側手從腦後把握住其手肘，向其另一側遲緩帶動，維持15秒左右。
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二、拉伸小腿(後側)
仰身，挺用精準和一條腿（直，腳碰地）支撐點人體，另一條腿屈於體前釋放壓力，人重心點集中化於支撐點腳的腳跟處，腳後跟後，往下用勁，可以看到小腿肚後側掃描被收緊，催婚催婚，數10次，閃電3次，隨後又被換下條腿做3次。
拉伸手指伸平臥，伸出一條腿，把握住大腿根部挨近膝關節彎出，用勁拉向捕捉，另一條腿腿直直並近，頭部也可以離去，視線，數10個，新3次，並換腿。
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用三隻手由外、吸住另一側手臂，拉向被抓到的另一側，栩栩如生的數個，第三次，接著拉申的另一側屁股。
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兩手手指頭在頭上交叉式，手心朝上相互牽扯往上、向後屈伸，維持15秒左右。
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一隻胳膊往上挺直，隨後上臂向腦後彎折，釋放壓力，用另一側手從腦後把握住其手肘，向其另一側遲緩帶動，維持15秒左右。