廣東讀者紀女士問：我今年21歲，是一名大學生，體質比較虛弱，想通過跑步來增強體質、預防疾病。但是看網絡上的介紹，發現跑步也有很多要注意的事，請問怎麼跑才有利健康？
中山大學附屬第三醫院關節外科創傷骨科主治醫師陳郁鮮解答：跑步是很好的強身健體、預防疾病的手段，但怎麼跑確實有講究，首先要提醒，跑步要根據個人情況決定強度和具體方法，必要時要尋求專業人士指導。以下一些事項是每位跑步者都要注意的：1.戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質量良好的情況下跑。2.不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。3.不能超過1小時，經常訓練超過1小時日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。4.空調房中PM2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。5.使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。6.適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。很多人跑步之後膝關節疼痛，實際上並不是關節損傷，而是膝關節周圍的韌帶損傷和肌肉損傷。避免韌帶損傷的最佳方法就是拉伸。▲
中山大學附屬第三醫院關節外科創傷骨科主治醫師陳郁鮮解答：跑步是很好的強身健體、預防疾病的手段，但怎麼跑確實有講究，首先要提醒，跑步要根據個人情況決定強度和具體方法，必要時要尋求專業人士指導。以下一些事項是每位跑步者都要注意的：1.戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質量良好的情況下跑。2.不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。3.不能超過1小時，經常訓練超過1小時日本藤素 威爾鋼 viagra 必利吉 犀利士 cialis 雙效犀利士 樂威莊 Leviatra 必利勁 德國必邦 德國黑螞蟻 美國黑金 日本萬艾可 卡宴催情液 卡宴催情粉 RUSH吸入催情 一滴銷魂 女用偉姐 宮廷玉液 潮吹凝繆 日本淫汁 日本淑女剋星精華素 日本葵花催情液，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。4.空調房中PM2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。5.使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。6.適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。很多人跑步之後膝關節疼痛，實際上並不是關節損傷，而是膝關節周圍的韌帶損傷和肌肉損傷。避免韌帶損傷的最佳方法就是拉伸。▲