班族都期望早晨起床時，能以最好的狀態擁抱新的一天，有飽滿精神和熱情，而不是眼皮沉重和打哈欠。
無論是以前的機械鬧鐘，或現在的3C產品內建鬧鐘，許多上班族每天聽到的第一個聲音往往是鬧鈴聲。然而，鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具，不代表身體已經清醒了，也就是說「你醒來了，不見得代表你清醒了」。
睡眠慣性（sleep inertia）
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從醫療角度來說，身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，是相對緩慢的過渡過程，稱為「睡眠慣性」，這是人類生理自然反應。
醫學院研究團隊找到一些志願者，連續3天監測他們從起床到淸醒的狀態，結果顯示，大部分受試者認為，自己在醒來40分鐘之後已經清醒了，但是當下做認知能力測試，發現他們的「理智性」其實尚未清醒。研究也發現，起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全恢復。
為什麼會有睡眠慣性？
事實上，我們大腦中負責基礎睡眠生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就能醒過來，讓人起床，但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要慢慢被喚醒。
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許多人不小心睡太晚，擔心上班遲到、匆忙出門時，會把衣服穿反，就是因為剛睡醒的幾分鐘內，記憶力、邏輯思維能力、決策能力、注意力等都比平常低，甚至對簡單事物的判斷力也因此下降而不自知，所以容易犯一些小錯誤。
如何恢復清醒狀態
醫療上早已注意到人類的睡眠慣性特點，並提供日常生活的建議：
1.首先，下床前閉目養息約3分鐘（不是賴床喔）。醒來後稍坐一會兒再起身，對緩解睡眠慣性非常有益。
2.光缐能減少睡眠慣性，所以只要增加環境中的光線，例如拉開窗簾、打開燈光就可以了。
3.讓肢體動起來，包括伸懶腰、起床後洗臉刷牙，對減少睡眠慣性也有一定的作用。
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所以別小看「起床」這件小事，剛起來時只是身體讓你感覺自己醒了，實際上，大腦前額葉皮層仍然按照自己的步調緩慢甦醒中，就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒，進入真實熱能狀態後，才開始一天的挑戰！
無論是以前的機械鬧鐘，或現在的3C產品內建鬧鐘，許多上班族每天聽到的第一個聲音往往是鬧鈴聲。然而，鬧鐘始終只是把你喚醒的輔助工具，不代表身體已經清醒了，也就是說「你醒來了，不見得代表你清醒了」。
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從醫療角度來說，身體要從睡眠狀態調整到完全覺醒，是相對緩慢的過渡過程，稱為「睡眠慣性」，這是人類生理自然反應。
需要多久時間才會真的淸醒呢？
醫學院研究團隊找到一些志願者，連續3天監測他們從起床到淸醒的狀態，結果顯示，大部分受試者認為，自己在醒來40分鐘之後已經清醒了，但是當下做認知能力測試，發現他們的「理智性」其實尚未清醒。研究也發現，起床後3分鐘內，人受到「睡眠慣性」影響最嚴重，而這種情況通常會在10分鐘內逐漸減弱，大多在2小時內就能完全恢復。
為什麼會有睡眠慣性？
事實上，我們大腦中負責基礎睡眠生理功能的腦幹，幾乎在瞬間就能醒過來，讓人起床，但是負責高層次的理性決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要慢慢被喚醒。
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許多人不小心睡太晚，擔心上班遲到、匆忙出門時，會把衣服穿反，就是因為剛睡醒的幾分鐘內，記憶力、邏輯思維能力、決策能力、注意力等都比平常低，甚至對簡單事物的判斷力也因此下降而不自知，所以容易犯一些小錯誤。
如何恢復清醒狀態
醫療上早已注意到人類的睡眠慣性特點，並提供日常生活的建議：
1.首先，下床前閉目養息約3分鐘（不是賴床喔）。醒來後稍坐一會兒再起身，對緩解睡眠慣性非常有益。
2.光缐能減少睡眠慣性，所以只要增加環境中的光線，例如拉開窗簾、打開燈光就可以了。
3.讓肢體動起來，包括伸懶腰、起床後洗臉刷牙，對減少睡眠慣性也有一定的作用。
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所以別小看「起床」這件小事，剛起來時只是身體讓你感覺自己醒了，實際上，大腦前額葉皮層仍然按照自己的步調緩慢甦醒中，就像參加運動比賽前需要熱身、稍微調整情緒，進入真實熱能狀態後，才開始一天的挑戰！