四、火鍋怎麼吃才能不長胖?
要想吃火鍋不長胖,谷老師給大家整理了7點建議,照著做就行。
1、菜多肉少,吃主食
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這不僅是吃火鍋的搭配建議,每一頓正餐其實都該這麼吃。
就算你今天2頓都沒吃肉,等著晚上吃火鍋大快朵頤呢,這頓的肉量最好也控制在150克以內,為75克牛肉卷
中國居民膳食指南建議,每天畜禽肉和水產品分別吃40~75克,加起來最多就是150克,就10卷牛肉卷的事兒,你每次吃火鍋吃幾卷,數過沒?
另外豬牛羊肉這類肉得少吃,吃多了會增加結直腸癌、肥胖、二型糖尿病風險。 所以,涮火鍋時你可得把持住啊。 具體怎麼搭配呢?
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(1)各種肉都來點兒。
畜肉多選鮮切的瘦羊肉或牛肉,少點肥牛、肥羊,除了畜肉也點些魚卷、鮮蝦、鴨血、毛肚,肉丸和蝦滑還是少點吧,澱粉含量很多呢蝦滑配料表
(2)蔬菜多點葉菜、瓜茄和菌藻。
比如茼蒿、油麥菜、生菜、圓生菜、冬瓜、海帶、木耳、金針菇,它們都能量低,不易長肉哦。
(3)主食多點薯類和粗糧。
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雖然火鍋店的標配主食一般都是燒餅、拉麵、油條、年糕、餛飩,但是更建議你點土豆片、地瓜片、山藥片、玉米,也是為了控制能量。
2、如果愛吃辣就選鴛鴦為啥要選鴛鴦鍋?
要想吃火鍋不長胖,谷老師給大家整理了7點建議,照著做就行。
1、菜多肉少,吃主食
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這不僅是吃火鍋的搭配建議,每一頓正餐其實都該這麼吃。
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另外豬牛羊肉這類肉得少吃,吃多了會增加結直腸癌、肥胖、二型糖尿病風險。 所以,涮火鍋時你可得把持住啊。 具體怎麼搭配呢?
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(2)蔬菜多點葉菜、瓜茄和菌藻。
比如茼蒿、油麥菜、生菜、圓生菜、冬瓜、海帶、木耳、金針菇,它們都能量低,不易長肉哦。
(3)主食多點薯類和粗糧。
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雖然火鍋店的標配主食一般都是燒餅、拉麵、油條、年糕、餛飩,但是更建議你點土豆片、地瓜片、山藥片、玉米,也是為了控制能量。
2、如果愛吃辣就選鴛鴦為啥要選鴛鴦鍋?