四、火鍋怎麼吃才能不長胖？
要想吃火鍋不長胖，谷老師給大家整理了7點建議，照著做就行。
1、菜多肉少，吃主食
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這不僅是吃火鍋的搭配建議，每一頓正餐其實都該這麼吃。
就算你今天2頓都沒吃肉，等著晚上吃火鍋大快朵頤呢，這頓的肉量最好也控制在150克以內，為75克牛肉卷
中國居民膳食指南建議，每天畜禽肉和水產品分別吃40~75克，加起來最多就是150克，就10卷牛肉卷的事兒，你每次吃火鍋吃幾卷，數過沒？
另外豬牛羊肉這類肉得少吃，吃多了會增加結直腸癌、肥胖、二型糖尿病風險。 所以，涮火鍋時你可得把持住啊。 具體怎麼搭配呢？
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（1）各種肉都來點兒。
畜肉多選鮮切的瘦羊肉或牛肉，少點肥牛、肥羊，除了畜肉也點些魚卷、鮮蝦、鴨血、毛肚，肉丸和蝦滑還是少點吧，澱粉含量很多呢蝦滑配料表
（2）蔬菜多點葉菜、瓜茄和菌藻。
比如茼蒿、油麥菜、生菜、圓生菜、冬瓜、海帶、木耳、金針菇，它們都能量低，不易長肉哦。
（3）主食多點薯類和粗糧。
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雖然火鍋店的標配主食一般都是燒餅、拉麵、油條、年糕、餛飩，但是更建議你點土豆片、地瓜片、山藥片、玉米，也是為了控制能量。
2、如果愛吃辣就選鴛鴦為啥要選鴛鴦鍋？
要想吃火鍋不長胖，谷老師給大家整理了7點建議，照著做就行。
1、菜多肉少，吃主食
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這不僅是吃火鍋的搭配建議，每一頓正餐其實都該這麼吃。
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另外豬牛羊肉這類肉得少吃，吃多了會增加結直腸癌、肥胖、二型糖尿病風險。 所以，涮火鍋時你可得把持住啊。 具體怎麼搭配呢？
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（2）蔬菜多點葉菜、瓜茄和菌藻。
比如茼蒿、油麥菜、生菜、圓生菜、冬瓜、海帶、木耳、金針菇，它們都能量低，不易長肉哦。
（3）主食多點薯類和粗糧。
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2、如果愛吃辣就選鴛鴦為啥要選鴛鴦鍋？