這個經常做,且容易被忽視的動作,對腰突患者傷害很大,那就是:
「彎腰」
彎腰會使椎間盤壓力突然升高,導致纖維環破裂,髓核突出,遊離的髓核將對神經產生壓迫,加重腰突癥狀。
簡單來說,經常彎腰會使得椎間盤受到擠壓,造成突出的問題更嚴重。
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因此,當我們需要彎腰搬東西、提重物的時候,正確的姿勢應該是:
“
1、靠近重物,腰背挺直后蹲下;
2、伸膝伸髖,搬起重物,緩慢起身;
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其實不止彎腰,生活中還有一些不良的習慣,同樣會加重腰突。
這些不良習慣
腰突患者千萬要遠離
1、喜歡睡軟床、坐軟椅
腰突患者的腰背肌肉薄弱,而軟床或軟椅由於缺乏支撐,導致椎間盤承受的壓力增大,不利於腰椎間盤突出病情的康復。
2、長期保持一個姿勢不變
對於腰突患者來說,如果長期保持同一個姿勢很容易引起不適或疼痛問題,比如久坐久站等。
建議保持一個動作超過1個小時后,變換姿勢活動活動,放鬆腰部。
3、選擇錯誤的鍛煉方式
● 仰臥起坐
● 扭轉類運動(轉呼啦圈、打乒乓球等)
● 對抗性運動(籃球、足球等)
這類運動,都會使腰椎承受巨大的壓力,對腰突患者來說,十分不友好。
不注意腰椎保護,腰突很容易反覆發作。 而面對腰突發作,很多患者都很關心一個問題:要如何緩解呢? 一定要做手術嗎?
腰突復發怎麼辦? 需要手術嗎
腰突復發時,不用過於擔心,80%的人可通過靜卧休養和藥物治療,自我緩解。
1、臥床平躺,注意休息
腰突急性發作期,繼續活動可能加重腰痛癥狀,所以要儘快臥床平躺。
記得選擇軟硬適中的床
1、平躺時膝蓋下方墊一個10cm高的抱枕
2、雙腳放平,盡量不要疊放
2、冷敷+熱敷,交替進行
腰痛難忍時,可以通過冷敷+熱敷的方式來緩解。
● 48小時內用冷敷,使血管收縮止血,減輕炎症反應;
● 48小時後用熱敷,促進炎症消散;
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彎腰會使椎間盤壓力突然升高,導致纖維環破裂,髓核突出,遊離的髓核將對神經產生壓迫,加重腰突癥狀。
簡單來說,經常彎腰會使得椎間盤受到擠壓,造成突出的問題更嚴重。
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因此,當我們需要彎腰搬東西、提重物的時候,正確的姿勢應該是:
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腰突患者千萬要遠離
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2、長期保持一個姿勢不變
對於腰突患者來說,如果長期保持同一個姿勢很容易引起不適或疼痛問題,比如久坐久站等。
建議保持一個動作超過1個小時后,變換姿勢活動活動,放鬆腰部。
3、選擇錯誤的鍛煉方式
● 仰臥起坐
● 扭轉類運動(轉呼啦圈、打乒乓球等)
● 對抗性運動(籃球、足球等)
這類運動,都會使腰椎承受巨大的壓力,對腰突患者來說,十分不友好。
不注意腰椎保護,腰突很容易反覆發作。 而面對腰突發作,很多患者都很關心一個問題:要如何緩解呢? 一定要做手術嗎?
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腰突復發時,不用過於擔心,80%的人可通過靜卧休養和藥物治療,自我緩解。
1、臥床平躺,注意休息
腰突急性發作期,繼續活動可能加重腰痛癥狀,所以要儘快臥床平躺。
記得選擇軟硬適中的床
1、平躺時膝蓋下方墊一個10cm高的抱枕
2、雙腳放平,盡量不要疊放
2、冷敷+熱敷,交替進行
腰痛難忍時,可以通過冷敷+熱敷的方式來緩解。
● 48小時內用冷敷,使血管收縮止血,減輕炎症反應;
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