經常過度用眼容易出現乾澀、紅腫、疼痛、疲勞、流淚、視物模糊等眼部問題
那麼,我們平日應該如何保護眼睛呢?
中國中醫科學院眼科醫院眼一科主任接傳紅醫師給出如下建議——
方法一:定時遠眺
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經常使用電腦的上班族,要注意在連續使用電腦1個小時后,讓眼睛休息一會兒。
最好走到窗邊,讓眼睛眺望窗外距離比較遠的較小的物體。
望遠可以調節眼球的睫狀肌,防止睫狀肌處於痙攣狀態。
方法二:眼部運動
如無遠眺的條件,也可以閉眼休息十分鐘,同時做些眼球運動。
先讓眼睛緩慢用力向右轉動,然後將眼球移動到中間部位,再向左緩慢用力轉動,如此來回2~3次。
接下來再讓眼睛向下和向上轉動,如此來回進行2~3次,使痙攣的眼外肌得到放鬆。
也可以閉上眼睛,把兩個手掌心互相搓熱後放於眼睛上熱敷。
方法三:適度眨眼
當上班族使用電腦時間較長,又不便停下休息時,還可以適當做眨眼的動作放鬆。
因為在眨眼的時候,可以讓眼睛淚腺分泌淚水,濕潤和洗刷角膜,使角膜光滑,保持眼部處於濕潤狀態,可以有效防止眼睛出現乾澀等不適癥狀。
方法四:屏幕設置
使用電腦時,還要注意設置電腦螢幕的亮度、飽和度、色調,使螢幕光度保持不太亮也不太暗的程度。
螢幕反光會造成眼睛不適,最強的反光一般來自上方光線,包括日光燈或陽光。
應當讓最強的光源位於電腦螢幕的側邊,這樣光線不會直射眼睛,或造成螢幕反光。
也可調整角度,使電腦螢幕略微向下傾斜,以眼睛舒適為宜。
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上班族平時長時間對著電腦,活動量非常少,可以利用下班后或者休息日適當加強體育鍛煉,以增強全身氣血運行,有利眼睛健康。
方法六:吃护眼食物
日常多食用對眼睛有好處的食物,如鱈魚等深海魚類。
深海魚中含有豐富的DHA,對防止白內障的形成,保護視網膜都有一定的作用。
另外,維生素A對眼睛有很大的益處,經常進食含有維生素A的胡蘿蔔、羊肝、蛋黃等食物對眼睛也有一定的保護作用。
方法七:中藥護眼
01中藥代茶飲
上班族工作壓力大,多伴焦慮情緒,常有肝火、肝鬱、肝腎不足等證候,“肝開竅於目”,導致出現眼部不適癥狀。
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可用枸杞子10克、菊花3~6克,泡水代茶飲。
要注意的是,菊花性偏寒,陽虛體質和脾胃虛寒者可以適當減少菊花用量。
02中成藥
杞菊地黃丸,又名八味地黃丸,主要功效為滋腎養肝。
對於肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚、視物昏花有很好的治療作用,可在醫生指導下適當服用。
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方法二:眼部運動
如無遠眺的條件,也可以閉眼休息十分鐘,同時做些眼球運動。
先讓眼睛緩慢用力向右轉動,然後將眼球移動到中間部位,再向左緩慢用力轉動,如此來回2~3次。
接下來再讓眼睛向下和向上轉動,如此來回進行2~3次,使痙攣的眼外肌得到放鬆。
也可以閉上眼睛,把兩個手掌心互相搓熱後放於眼睛上熱敷。
方法三:適度眨眼
當上班族使用電腦時間較長,又不便停下休息時,還可以適當做眨眼的動作放鬆。
因為在眨眼的時候,可以讓眼睛淚腺分泌淚水,濕潤和洗刷角膜,使角膜光滑,保持眼部處於濕潤狀態,可以有效防止眼睛出現乾澀等不適癥狀。
方法四:屏幕設置
使用電腦時,還要注意設置電腦螢幕的亮度、飽和度、色調,使螢幕光度保持不太亮也不太暗的程度。
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應當讓最強的光源位於電腦螢幕的側邊,這樣光線不會直射眼睛,或造成螢幕反光。
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方法六:吃护眼食物
日常多食用對眼睛有好處的食物,如鱈魚等深海魚類。
深海魚中含有豐富的DHA,對防止白內障的形成,保護視網膜都有一定的作用。
另外,維生素A對眼睛有很大的益處,經常進食含有維生素A的胡蘿蔔、羊肝、蛋黃等食物對眼睛也有一定的保護作用。
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對於肝腎陰虧、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚、視物昏花有很好的治療作用,可在醫生指導下適當服用。