近日，國家衛生健康委發布《成人糖尿病食養指南（2023年版）》。該指南充分發揮現代營養學和傳統食養的中西醫優勢，將食藥物質融入合理膳食中，輔助預防和改善糖尿病。
糖尿病和我們日常飲食的關係到底是怎樣的？面對日益大眾化的糖尿病，我們日常生活中要如何飲食才能保證身體健康呢？下面兩篇文章就為大家解讀糖尿病患者到底應該怎麼吃。
這3種食物糖尿病人往往不敢吃,但萬萬不能少
不合理的飲食結構也會導致糖尿病的發生，對於糖尿病患者來說，一提到某些食物就提心吊膽不敢吃，實際上這也是一些誤區，比如下面這三大類食物，就是典型的“日常不敢吃，但萬萬不能少”的食物。
第一種：主食不能少
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即使對於糖尿病患者，主食也是一個“好幫手”，而非“破壞王”。
沒有主食，能量就有一個大的缺口。主食是糖尿病人的朋友而不是敵人。主食是糖尿病患者的能量基礎。只有把主食吃對吃好了，血糖才能控制住。
為什麼這樣說呢？
因為如果沒有主食做保護，熱量就主要來源於脂肪和蛋白質，很多蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉，起不到營養作用，再加上糖尿病患者往往不敢多吃，本來蛋白質就可能攝入不足，再被用來供能，長期如此，會帶來脫髮、皮膚狀態變差、肌肉鬆弛、免疫力下降等問題。
那麼，吃哪些主食對血糖控制有利呢？
必須和大家說明的是，沒有食物具有直接降血糖的作用，食物本身俱有能量，在被人體消化吸收的過程中不可避免會導致血糖升高。
不過，有的食物升血糖快，而一些主食升糖幅度比較小，比較平緩，更適合糖尿病人食用。
糖尿病患者可以選擇全穀物和雜豆類等含膳食纖維豐富的主食，消化速度和升糖速度都比較慢。
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如果習慣吃大米，可在米飯中適當加點紅豆、綠豆、芸豆、燕麥米、蕎麥等食材，這樣不僅升糖速度變慢，營養也更豐富。
第二種：水不能少
一些糖尿病患者會有意識減少飲水，在他們看來，“多飲”會造成“多尿”。
其實，這是一種誤解。
糖尿病的多飲是由於血糖濃度過高，迫使身體增加尿量以排出過多的糖分，而尿排得多，身體丟失水分過多，才不得不多喝水，這是身體的一種自我保護措施。
簡而言之，是“多尿”引發“多飲”，而非“多飲”導致“多尿”，搞清了這兩者的關係，自然也就會走出“害怕飲水”的誤區了。
糖尿病患者也應養成定時、定量飲水的好習慣。
心腎功能正常、沒有特殊禁忌的糖尿病患者，每日飲水量不要低於1500毫升。如果糖尿病患者處於缺水狀態，血糖可能因此大幅度升高，導致血漿滲透壓增高，其結果是高滲性尿量增多，致使身體內的水分進一步丟失，形成惡性循環。
糖尿病和我們日常飲食的關係到底是怎樣的？面對日益大眾化的糖尿病，我們日常生活中要如何飲食才能保證身體健康呢？下面兩篇文章就為大家解讀糖尿病患者到底應該怎麼吃。
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不合理的飲食結構也會導致糖尿病的發生，對於糖尿病患者來說，一提到某些食物就提心吊膽不敢吃，實際上這也是一些誤區，比如下面這三大類食物，就是典型的“日常不敢吃，但萬萬不能少”的食物。
第一種：主食不能少
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為什麼這樣說呢？
因為如果沒有主食做保護，熱量就主要來源於脂肪和蛋白質，很多蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉，起不到營養作用，再加上糖尿病患者往往不敢多吃，本來蛋白質就可能攝入不足，再被用來供能，長期如此，會帶來脫髮、皮膚狀態變差、肌肉鬆弛、免疫力下降等問題。
那麼，吃哪些主食對血糖控制有利呢？
必須和大家說明的是，沒有食物具有直接降血糖的作用，食物本身俱有能量，在被人體消化吸收的過程中不可避免會導致血糖升高。
不過，有的食物升血糖快，而一些主食升糖幅度比較小，比較平緩，更適合糖尿病人食用。
糖尿病患者可以選擇全穀物和雜豆類等含膳食纖維豐富的主食，消化速度和升糖速度都比較慢。
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第二種：水不能少
一些糖尿病患者會有意識減少飲水，在他們看來，“多飲”會造成“多尿”。
其實，這是一種誤解。
糖尿病的多飲是由於血糖濃度過高，迫使身體增加尿量以排出過多的糖分，而尿排得多，身體丟失水分過多，才不得不多喝水，這是身體的一種自我保護措施。
簡而言之，是“多尿”引發“多飲”，而非“多飲”導致“多尿”，搞清了這兩者的關係，自然也就會走出“害怕飲水”的誤區了。
糖尿病患者也應養成定時、定量飲水的好習慣。
心腎功能正常、沒有特殊禁忌的糖尿病患者，每日飲水量不要低於1500毫升。如果糖尿病患者處於缺水狀態，血糖可能因此大幅度升高，導致血漿滲透壓增高，其結果是高滲性尿量增多，致使身體內的水分進一步丟失，形成惡性循環。