霜降時值每年的10月23日前後，是秋季最後一個節氣，此時節常有冷空氣侵襲，氣溫可驟降至0°c左右。
在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。保羅
此時養生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣內收、精氣斂藏，同時注重滋養陰氣，待來年溫木生髮。
霜降起居·早睡早起
秋冬季血栓發病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣特點進行起居調養，確保健康。
"秋季早臥早起，冬季早臥晚起"是今後這段時間主要的睡眠養生之道。
在霜降時節，具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點~11點）休息，爭取在子時（11點~1點）入睡。
因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
霜降飲食·重在滋陰
天氣由涼轉寒，由濕轉乾、轉燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜，由鮮菜轉成乾菜等。
因此這個季節也是腸胃疾病的高發期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。
故而，飲食上要格外注意，
一般來說，此時最宜「平補」，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。
此外，
中醫認為，山藥，芡實、栗子等，都是此時節健脾進補的佳品。
薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。
此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，
比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿蔔等，可以起到清熱、化痰的作用。
霜降著裝·重點護腰
秋末時節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發感冒、關節疼痛等疾病。
俗話說，霜降一過百草枯，保腰護腿要知足。
腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。
所以，在這個節氣一定要加強對腰腿的保護和鍛煉。
平時，大家可以
此外，在
如果您覺得這些都太麻煩，那麼，
霜降運動·小心出汗
重陽節之後，秋高氣爽，很多人都喜歡外出運動，認為這樣有利於晚上入眠。
雖然適量運動確實有助於睡眠，但一定要注意：不能過量、不宜大汗。
中醫認為秋季主收斂，
在這個時節鍛煉的時候，不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，而
對於腿腳不好的老年人，平時可以加強膝足關節的保健：每日晨5～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然後牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液嚥下9次。
霜降防病小妙方
霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。
《丹溪心法》中記載的玉屏風散比較適合這類人群在霜降時節當作保健茶飲來使用。
玉屏風散2021.10.23
組成：防風、黃芪、白術保羅
使用方法：上三味研末，以1：2：2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。
功用：對於肺衛氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。
對於日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風散的基礎上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。
在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。保羅
此時養生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣內收、精氣斂藏，同時注重滋養陰氣，待來年溫木生髮。
霜降起居·早睡早起
秋冬季血栓發病率較高，為避免血栓的形成，建議大家順應節氣特點進行起居調養，確保健康。
"秋季早臥早起，冬季早臥晚起"是今後這段時間主要的睡眠養生之道。
在霜降時節，具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點~11點）休息，爭取在子時（11點~1點）入睡。
因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
霜降飲食·重在滋陰
天氣由涼轉寒，由濕轉乾、轉燥，餐桌上的蔬菜由葉菜轉成根莖菜，由鮮菜轉成乾菜等。
因此這個季節也是腸胃疾病的高發期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。
故而，飲食上要格外注意，
一般來說，此時最宜「平補」，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。
此外，
中醫認為，山藥，芡實、栗子等，都是此時節健脾進補的佳品。
薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。
此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，
比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿蔔等，可以起到清熱、化痰的作用。
霜降著裝·重點護腰
秋末時節，如果不做好保暖工作，很容易因涼氣入侵引發感冒、關節疼痛等疾病。
俗話說，霜降一過百草枯，保腰護腿要知足。
腰為一身之軸，承上啟下，腰活則周身靈活，腰皺則周身僵硬。
所以，在這個節氣一定要加強對腰腿的保護和鍛煉。
平時，大家可以
此外，在
如果您覺得這些都太麻煩，那麼，
霜降運動·小心出汗
重陽節之後，秋高氣爽，很多人都喜歡外出運動，認為這樣有利於晚上入眠。
雖然適量運動確實有助於睡眠，但一定要注意：不能過量、不宜大汗。
中醫認為秋季主收斂，
在這個時節鍛煉的時候，不宜選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，而
對於腿腳不好的老年人，平時可以加強膝足關節的保健：每日晨5～7時，平坐，伸展雙手攀住兩足，隨著腳部的用力，將雙腿伸出去再收回來，如此做五至七次，然後牙齒叩動36次，深呼吸10次調勻氣息，津液嚥下9次。
霜降防病小妙方
霜降期間晝夜溫差更大，甚至可達10℃以上，人體的皮膚和呼吸系統普遍會感到很難適應，一些年老體弱、抵抗力低下及原來有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、發熱或舊病加重。
《丹溪心法》中記載的玉屏風散比較適合這類人群在霜降時節當作保健茶飲來使用。
玉屏風散2021.10.23
組成：防風、黃芪、白術保羅
使用方法：上三味研末，以1：2：2的比例混合，沸水沖泡，代茶飲。
功用：對於肺衛氣虛，愛出汗，容易感冒的人群來說，可以起到保健的作用。
對於日常脾胃虛寒的人群，可以在玉屏風散的基礎上增加紅茶一同泡煮，既能益氣固表，還可以溫胃散寒。