第三檔的目的，是找到一個可以輕鬆獲得的更大、更好的機會，幫助你擺脫舊的習慣迴圈，但不要養成習慣迴圈。
在醫院裡，如果有患者需要急救，醫護人員會從ABC開始。ABC代表呼吸道（airway）、呼吸（breathing）、循環（circulation）。我們會從呼吸道（A）開始，因為如果患者的呼吸道被堵塞了，要怎麼呼吸？然後我們就會進入呼吸（B），如果有呼吸，代表患者很有可能是活著的，那麼醫護人員就會停下來，避免繼續急救所帶來的後續傷害。
如果你工作時正在開會，在場的每一個人很有可能都在呼吸。因為大家都在呼吸，所以如果你注意到你好像快要進入習慣迴圈（例如打斷別人，或針對別人的回饋為自己辯解），你就可以躲在正常的樣貌背後，花點時間注意自己的呼吸，擺脫舊習慣這頭野獸。你看，其實你的呼吸就是很棒的第三檔，是更大、更好的機會：
一、你隨時都可以呼吸。
二、注意自己的呼吸可以幫助你擺脫舊的習慣迴圈。
三、呼吸本身並不會形成一個習慣迴圈。
有許多教學，甚至是整本書都在教你如何注意自己的呼吸，來幫助自己「錨定」在當下，你可以去讀看看。
我會提供一個簡短版，讓你在會議時使用。
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如果你工作時正在開會，在場的每一個人很有可能都在呼吸。因為大家都在呼吸，所以如果你注意到你好像快要進入習慣迴圈（例如打斷別人，或針對別人的回饋為自己辯解），你就可以躲在正常的樣貌背後，花點時間注意自己的呼吸，擺脫舊習慣這頭野獸。你看，其實你的呼吸就是很棒的第三檔，是更大、更好的機會：
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二、注意自己的呼吸可以幫助你擺脫舊的習慣迴圈。
三、呼吸本身並不會形成一個習慣迴圈。
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