研究表明，睡眠跟壽命有著直接關係。 每晚平均睡眠少於4小時者，有80%是短壽的。 另外，美國國家睡眠障礙協會認為，在65歲以上人群中，以失眠為主的睡眠障礙佔半數以上。
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想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。 幾個小動作，堅持每天睡前做一個，排出身體毒素，清理體內垃圾，讓你睡得香，睡得好，人長壽！ 不妨一起來學一下吧~
1.睡前梳頭：調節全身經絡
中醫理論認為，頭為腦之舍，是機體的"精明之府"，連通全身經絡。 適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。
患有高血壓、動脈硬化、神經衰弱的病人，更應該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭？
✦梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前後梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2.睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡單實用的養生操。 民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。。
從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰？
✦伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
✦伸展時，盡量吸氣;放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
3.睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，還能達到降脂減肥的效果。
如何推腹？
✦最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
4.睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
✦膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5.睡前泡腳：解乏，利於睡眠
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝。
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1.睡前梳頭：調節全身經絡
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如何梳頭？
✦梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。 五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前後梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
2.睡前伸懶腰：筋長一寸，延壽十年
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如何伸懶腰？
✦伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
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3.睡前推腹：開胃健脾，補腎養心
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如何推腹？
✦最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。
在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓。
4.睡前敲膽經：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液迴圈快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
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如何敲膽經？
✦膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。 有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話（晚上11點之後）就別敲了。 因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點后敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5.睡前泡腳：解乏，利於睡眠
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。 睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。 熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝。