要說當代人最大的煩惱，睡眠問題絕對位列其中。而睡不著、睡不好帶來的問題也很多。第二天起來犯困不說，長期失眠還會導致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌風險！也經常有朋友給咱們號留言，說想瞭解一些助眠的妙招。作為一個最最寵粉的公眾號，安排！睡覺有這5個好習慣，睡得越來越好！如果你經常睡不好，可以先按如下方法進行調整——1.安排規律生活避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
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因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到週末假期，最好別睡懶覺。
2.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，也有助於睡眠。不過，睡眠前應盡量避免劇烈運動。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，往往會取得相反的效果。
3.睡前放鬆心情睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
4.創造有利於入睡的條件反射機制把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衛生習慣例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。 避免睡覺前喝茶、飲酒等。
說完了好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——有這3個壞習慣，讓你睡不好！1.白天睡眠時間過長例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。
2.喝酒助眠不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。最後給大家分享一個助眠的食療方——常喝這碗安神湯，睡得香！這道安神湯的主角是大名鼎鼎的酸棗仁。酸棗仁為養心安神的要藥，更享有「東方睡果」的美譽。
其始載於《神農本草經》，被列為上品。且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。
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因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。
小妙招：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。但需要注意的是，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。
中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬於肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診后再服用該方。
養生推薦：酸棗仁豬心湯材料：酸棗仁、柏子仁各12克，桂圓肉10克，豬心1個。做法：豬心洗净血汙，剖開，把柏子仁、酸棗仁、桂圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量燉至熟即可食用。營養點評：這道湯具有心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。
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因為睡眠不能貯存，睡多了反而會導致晚上睡不著。建議：偶爾晚睡，早晨仍然應按時起床;遇到週末假期，最好別睡懶覺。
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3.睡前放鬆心情睡前半小時內，避免進行過分勞心或勞力的工作。可做一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
4.創造有利於入睡的條件反射機制把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、工作、看電視、玩手機。如果上床15分鐘后仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。因為待在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。還可以睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5.養成良好的睡眠衛生習慣例如，保持臥室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。 避免睡覺前喝茶、飲酒等。
說完了好習慣，再說說那些會導致失眠的壞習慣——有這3個壞習慣，讓你睡不好！1.白天睡眠時間過長例如，午睡時間過長，會減少晚上的睡意及睡眠時間。此外，午睡時睡太久還會讓人感到更困。所以，建議午睡時長不要超過30分鐘。
2.喝酒助眠不少人對酒產生誤解，誤認為飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但由酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且，酗酒容易導致更嚴重的窒息性失眠。
3.晚飯後食用含有咖啡因的各種食品和飲料例如，巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。最後給大家分享一個助眠的食療方——常喝這碗安神湯，睡得香！這道安神湯的主角是大名鼎鼎的酸棗仁。酸棗仁為養心安神的要藥，更享有「東方睡果」的美譽。
其始載於《神農本草經》，被列為上品。且據《名醫別錄》記載：主煩心不得眠，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。
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因此，中醫認為酸棗仁具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效。
小妙招：治療失眠的話，最好用炒棗仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。但需要注意的是，酸棗仁對於因肝血不足、血不養心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。如果不屬於肝血虛的失眠者，用這個方法不但沒有效果，還有可能適得其反。
中醫治療失眠需要辨證論治，是否屬於肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業中醫師處就診后再服用該方。
養生推薦：酸棗仁豬心湯材料：酸棗仁、柏子仁各12克，桂圓肉10克，豬心1個。做法：豬心洗净血汙，剖開，把柏子仁、酸棗仁、桂圓肉放入豬心中，用沙鍋加水500毫升（約2碗水），適量燉至熟即可食用。營養點評：這道湯具有心安神、益智健脾的作用，是調理身心的好湯水。