睡眠不好如何調理
3、用音樂放鬆心情
遠離趕車、電視嘈雜聲,聽些輕音樂,你可以選擇大自然的音樂,如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等,當你覺得自己彷彿置身於大自然時,就比較容易放鬆自己。
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或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等,無論你喜歡何種類型的音樂,只要是柔和、流暢的都可以。
節奏能幫助你調和情緒,祈禱和冥想也能帶來平靜,幫助你擺脫白天的煩惱。
4、別做激烈運動
記得睡前不要做太過劇烈的運,因為會使身體太過興奮而難以入眠。
可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈,可以讓你鬆弛肌肉,紓解緊繃情緒。
伸展肌肉幾秒鐘,然後再放鬆,這有助於紓解壓力,放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。
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5、泡個熱水澡
泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天,轉變為平靜的夜晚。
當熱水放鬆你的肌肉時,讓思緒任意徜徉。
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