小玲在生完孩子後的3個月，煩惱不已。她發現只要一梳頭，就嘩啦啦的大把掉頭髮，衛生間、臥室到處都是，也不敢洗頭，這樣頭髮掉的更多。再照照鏡子，髮際線也往腦後移了。
每天早上的白色床單，也到處散落著掉落的頭髮，格外的顯眼。不僅小玲煩惱不已，連丈夫也嚇了一跳，這樣掉髮可不是個事啊，看著鏡子裡的自己，小玲難過的想哭了，但是她又聽人說，產後掉髮是因為激素改變，是正常的現象。
其實產後脫髮的問題困擾著很多寶媽，像張歆藝曾經就公開表示過對於產後脫髮的憂慮。
那麼，產後脫髮真的是無法改變的嗎？其實，我們可以通過合理的飲食來緩解掉頭髮，那麼具體我們可以怎麼做呢？
首先我們先了解一下，什麼是產後脫髮。所謂產後脫髮，就是產後掉髮，是在分娩後發生的，一般發生在產後的2到7個月之間，頭髮先從髮際線開始脫落，然後髮際線後退，慢慢的整個頭上的頭髮變的稀少。
據統計，女性在分娩後，有35%到40%的人有不同程度的產後脫髮的現象。
那麼為什麼產後容易掉髮呢？
產後容易掉髮的原因，主要與雌激素水平變化有關。因為女性頭髮更新的速度與雌激素是有聯繫的。
當雌激素較高時（即懷孕期間），頭髮的更新速度比較慢，大量的頭髮會超期生長，所以一旦分娩後，等雌激素水平恢復正常，超期生長的頭髮就會大把掉落。而產後脫髮的現象，醫學上也稱為——休止期脫髮。
但是除了雌激素外，影響女性產後掉髮的原因還有飲食因素。
產後哺乳期間，身體需要更多的營養來泌乳和身體恢復，所以這個時候寶媽很容易營養缺乏，如果還有偏食、挑食的習慣，那麼頭髮就會更容易折斷、脫落。
所以在產後哺乳期間，我們要特別重視飲食營養的補充，包括：
1 蛋白質
產後女性要多補充動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等。
根據中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出， 乳母每天應增加優質蛋白25克,
即大約為80克的魚、禽類、蛋、瘦肉，也可以用豆製品來替代
2 礦物質
1）鈣犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
孫儷曾經公開表示，自己治療產後的脫髮的方法是補充鈣片，那麼這種說法到底正確嗎？其實鈣確實是需要多補充的營養素之一。
乳母每天應增加鈣200毫克，總量達到每天1000毫克，但是一般飲食很難達到，所以我們需要增加奶製品的量。
建議寶媽可以比懷孕時，每天多喝200毫升的牛奶，即每天飲用牛奶500毫升，就能夠得到540毫克的鈣。
剩下460毫克的鈣，平時再多吃一些豆製品、蝦皮、小魚、深綠色蔬菜，就可以達到每天的推薦量1000毫克。
雖然鈣元素是產後脫髮的一個因素，但是並非全是缺鈣引起。
2）鐵
伊能靜曾經在媒體公佈，自己產後脫髮，以為只是激素的原因，但是後來經醫生檢查發現，是因為長期偏食素菜，而造成缺鐵造成的營養不良。
圖片來自於微博，侵，刪
而補充充足的鐵元素，可以預防寶媽發生營養性缺鐵性貧血，
乳母膳食鐵的推薦量每日為24毫克，可耐受的最高劑量為每日50毫克。
補鐵的食物有紅肉，比如豬肉、牛肉、動物肝臟等。
某些植物性食物芝麻、豆類也含有一定的鐵。但是這是非血紅素鐵，吸收率，利用率較低。
3）碘
乳母應該選用碘鹽來烹調食物，每天應增加碘120微克，即每日達到240微克。
文｜媛crystal
4)鉀犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
乳母每天應增加鉀400毫克，即每日達到2400毫克。
含鉀較多的食物有各種豆類、蘑菇、紫菜、海帶、土豆、菠菜、黑棗、木耳、橘子等
圖片來自於《中國居民膳食指南2016》
3 維生素
1）維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，通常可以通過曬太陽，或者吃魚肝油補充。
2）維生素A
乳母每天應增加維生素A 600微克視黃醇活性當量（RAE），即需要達到每日1300微克視黃醇活性當量(RAE)
維生素A的補充，可以多攝入動物肝臟，每週吃1到2次豬肝（總量85克），或者雞肝（總量40克）。
3）維生素B，維生素C
維生素B可在五穀雜糧，豆類，肉類等中獲得
維生素C可以在蔬菜水果中獲得，比如獼猴桃、青菜等等
圖片來自於《中國居民膳食指南20犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
16》
說了那麼多種營養素要補充，那麼到底該怎麼吃呢，下面給到一張中國營養學會頒布的哺乳期如何攝入營養的膳食寶塔，根據這個膳食寶塔吃就行啦，簡單易操作。
以上我們了解了，女性產後需要補充的各種營養，那麼是不是說，產後要大補特補呢？
其實產後脫髮，要大補營養的觀點是錯誤的。
產後寶媽身體虛弱，如果又大量掉髮，往往會被家人認為營養不夠，而大補特補，但是盲目進補反而會使體內熱量過剩，反而對身體不利。
過多的營養湯類或者營養品的補充，會忽視蔬菜水果等其它營養素的攝入，這樣就會造成營養不均衡，導致體內的礦物質、維生素供應不足，從而使頭髮大把掉落。
1 產後女性脫髮不僅僅是激素的原因，營養均衡也很重要。
2 補充好蛋白質、礦物質、維生素3類營養，可以緩解產後女性的脫髮問題。
3 產後不要大補特補，反而對身體健康不利。
4 產後女性也不要盲目的減肥，只吃素菜，會營養不足。
5 產後具體飲食用法，可以按照中國犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
營養學會制定的哺乳期膳食寶塔食用。
參考資料：
1《中國居民膳食指南2016》中國營養學會
2《中國營養科學全書》人民衛生出版社
3 陳奇權. 產後脫髮怎麼辦[J]. 保健與生活, 2018.
4 產後脫髮,不全是激素的錯! 《父母必讀》2015年11期
5 秀花. 產後脫髮的常見原因[J]. 健康人生, 2002(3).
每天早上的白色床單，也到處散落著掉落的頭髮，格外的顯眼。不僅小玲煩惱不已，連丈夫也嚇了一跳，這樣掉髮可不是個事啊，看著鏡子裡的自己，小玲難過的想哭了，但是她又聽人說，產後掉髮是因為激素改變，是正常的現象。
其實產後脫髮的問題困擾著很多寶媽，像張歆藝曾經就公開表示過對於產後脫髮的憂慮。
那麼，產後脫髮真的是無法改變的嗎？其實，我們可以通過合理的飲食來緩解掉頭髮，那麼具體我們可以怎麼做呢？
首先我們先了解一下，什麼是產後脫髮。所謂產後脫髮，就是產後掉髮，是在分娩後發生的，一般發生在產後的2到7個月之間，頭髮先從髮際線開始脫落，然後髮際線後退，慢慢的整個頭上的頭髮變的稀少。
據統計，女性在分娩後，有35%到40%的人有不同程度的產後脫髮的現象。
那麼為什麼產後容易掉髮呢？
產後容易掉髮的原因，主要與雌激素水平變化有關。因為女性頭髮更新的速度與雌激素是有聯繫的。
當雌激素較高時（即懷孕期間），頭髮的更新速度比較慢，大量的頭髮會超期生長，所以一旦分娩後，等雌激素水平恢復正常，超期生長的頭髮就會大把掉落。而產後脫髮的現象，醫學上也稱為——休止期脫髮。
但是除了雌激素外，影響女性產後掉髮的原因還有飲食因素。
產後哺乳期間，身體需要更多的營養來泌乳和身體恢復，所以這個時候寶媽很容易營養缺乏，如果還有偏食、挑食的習慣，那麼頭髮就會更容易折斷、脫落。
所以在產後哺乳期間，我們要特別重視飲食營養的補充，包括：
1 蛋白質
產後女性要多補充動物性蛋白質、海產品、豆類、蛋類等。
根據中國營養學會《中國居民膳食指南2016》指出， 乳母每天應增加優質蛋白25克,
即大約為80克的魚、禽類、蛋、瘦肉，也可以用豆製品來替代
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建議寶媽可以比懷孕時，每天多喝200毫升的牛奶，即每天飲用牛奶500毫升，就能夠得到540毫克的鈣。
剩下460毫克的鈣，平時再多吃一些豆製品、蝦皮、小魚、深綠色蔬菜，就可以達到每天的推薦量1000毫克。
雖然鈣元素是產後脫髮的一個因素，但是並非全是缺鈣引起。
2）鐵
伊能靜曾經在媒體公佈，自己產後脫髮，以為只是激素的原因，但是後來經醫生檢查發現，是因為長期偏食素菜，而造成缺鐵造成的營養不良。
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而補充充足的鐵元素，可以預防寶媽發生營養性缺鐵性貧血，
乳母膳食鐵的推薦量每日為24毫克，可耐受的最高劑量為每日50毫克。
補鐵的食物有紅肉，比如豬肉、牛肉、動物肝臟等。
某些植物性食物芝麻、豆類也含有一定的鐵。但是這是非血紅素鐵，吸收率，利用率較低。
3）碘
乳母應該選用碘鹽來烹調食物，每天應增加碘120微克，即每日達到240微克。
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3 維生素
1）維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收，通常可以通過曬太陽，或者吃魚肝油補充。
2）維生素A
乳母每天應增加維生素A 600微克視黃醇活性當量（RAE），即需要達到每日1300微克視黃醇活性當量(RAE)
維生素A的補充，可以多攝入動物肝臟，每週吃1到2次豬肝（總量85克），或者雞肝（總量40克）。
3）維生素B，維生素C
維生素B可在五穀雜糧，豆類，肉類等中獲得
維生素C可以在蔬菜水果中獲得，比如獼猴桃、青菜等等
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以上我們了解了，女性產後需要補充的各種營養，那麼是不是說，產後要大補特補呢？
其實產後脫髮，要大補營養的觀點是錯誤的。
產後寶媽身體虛弱，如果又大量掉髮，往往會被家人認為營養不夠，而大補特補，但是盲目進補反而會使體內熱量過剩，反而對身體不利。
過多的營養湯類或者營養品的補充，會忽視蔬菜水果等其它營養素的攝入，這樣就會造成營養不均衡，導致體內的礦物質、維生素供應不足，從而使頭髮大把掉落。
1 產後女性脫髮不僅僅是激素的原因，營養均衡也很重要。
2 補充好蛋白質、礦物質、維生素3類營養，可以緩解產後女性的脫髮問題。
3 產後不要大補特補，反而對身體健康不利。
4 產後女性也不要盲目的減肥，只吃素菜，會營養不足。
5 產後具體飲食用法，可以按照中國犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
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參考資料：
1《中國居民膳食指南2016》中國營養學會
2《中國營養科學全書》人民衛生出版社
3 陳奇權. 產後脫髮怎麼辦[J]. 保健與生活, 2018.
4 產後脫髮,不全是激素的錯! 《父母必讀》2015年11期
5 秀花. 產後脫髮的常見原因[J]. 健康人生, 2002(3).