一、零基礎練習瑜伽的知識
為什麼初學者在家練瑜伽不好呢
初學瑜伽的朋友們沒有基礎，一些書籍或者視頻上面的動作不能做到位，經過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。
二是“懶惰”，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。
學習瑜伽多久才適合在家自己練習
這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的干淨，所以有條件的學員最好在家練習。
在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面麼?下面就為你介紹幾個學瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時候有更好的效果。
二、零基礎學瑜伽的注意事項
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練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要儘自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。
在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。
零基礎學瑜伽注意事項二
如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。
長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。
三、4個瑜伽練習常識
一、呼吸
這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。
但是，沒有暖身是堅決不行地。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
四、4個新手會陷入的瑜伽誤區
1、凝視他人練習
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
2、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
3、不計後果的拉伸肌肉藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬
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練習瑜伽的時候要關注呼吸，體驗自己內心的感受。如果你爭強鬥勝的心理太重的話，那麼你就無法控制你的慾望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保儘自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
4、腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。
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瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的干淨，所以有條件的學員最好在家練習。
在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面麼?下面就為你介紹幾個學瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時候有更好的效果。
二、零基礎學瑜伽的注意事項
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在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。
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三、4個瑜伽練習常識
一、呼吸
這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。
但是，沒有暖身是堅決不行地。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
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2、無節奏的呼吸
在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。
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