從小愛運動，桌球、羽球樣樣精
不到40歲的吳思穎從小喜歡打桌球、羽球，高中開始接觸重訓及肌力訓練，大學則迷上了高爾夫球及網球，還練了1年國標舞，運動早已成為生活一部分。「就醫學角度，運動不僅能維持身心健康，運動完頭腦更清楚，」他說，即使再忙碌，每週至少運動2次。
身為高雄長庚中醫部骨傷科主治醫師，吳思穎平常不只坐在診間看病，為了理解運動員怎麼受傷，他會跟著選手練習射箭、拳擊等不同運動項目。「每種運動負責的肌肉不一樣，受傷部位也不同，」他舉例，像射箭時手要拉弓，肩部和胸大肌容易受傷：拳擊則很注重下盤力量要穩，雙腳要能快步彈跳、要靈活，如果沒有訓練核心肌群很難做到。吳思穎認為，中醫處理運動傷害效果不錯。若能理解不同的運動項目變化，就能提前防範運動傷害，譬如強化選手容易受傷的地方，或是透過觀察，協助他們截長補短，減少受傷機會。
「頂尖運動員的腦筋靈活度很重要，」他現在常跟隨長庚醫療團隊到國高中校隊服務，教導學生如何正確使用肌肉持續鍛鍊、培養思考能力以及正確飲食。他認為，飲食跟運動相輔相成，吃對時間、吃好食物，不僅能維持體重、提升運動效果，並能促使大腦靈光，工作更有效率。以下歸納整理他的4＋3飲食法。
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愛美食愛自煮，獨門4分法飲食，維持體重及活力
吳思穎愛運動也愛美食，經常下廚煮菜。「我們家的爸爸跟三兄弟都會煮菜，」他笑說。攤開運動控中醫師的餐桌，好令人羨慕，煎魚、燙青菜、烘蛋等，配色美美的盛裝在小碟小盤裡，帶著日式的風雅，光看就覺得好療癒。
他平常吃得清淡，很少吃油炸物，除了控制每日飲食攝取總量，並選擇好油，如苦茶油及橄欖油的單元不飽和脂肪酸Omega9豐富，可減少心血管疾病及中風機率。他的烹調清爽簡單，盡量保持食物原味，因此多年來仍維持當兵時的精壯體態。
他認為自煮好處是能控制份量，不會太油太鹹，有時晚上8、9點下診回家，熱鍋煮個高麗菜豆腐加肉片湯，不到半小時不到就能輕鬆上桌。
吳思穎的餐桌採4分法飲食：以蔬菜、水果、白飯（1碗）及魚肉類各佔1份，有時水果會以蔬菜取代。他最常使用高麗菜、小黃瓜、菇類及玉米筍，因為好保存、好處理，纖維豐富可潤腸通便，而且營養價值高，譬如玉米筍含礦物質鉀、鐵、維生素Ｂ、Ｃ及Ｅ，小黃瓜有鉀可消除水腫、菇類的多醣體能增加免疫力，高麗菜能協助維生素Ｄ及鈣質吸收、預防骨鬆，而白米有蛋白質、消化吸收率高，可讓人迅速獲得能量補充。
另外，吳思穎喜歡吃水果，他常挑選中醫屬性偏溫的水果，像香蕉、木瓜、蘋果、櫻桃，含高鉀高纖可刺激腸胃道蠕動。夏天暑氣旺盛，餐桌上也可搭配鮮豔的火龍果，屬平性偏涼，紅白色則令人心情愉悅。
好好吃晚餐
不同於有些人早餐吃得豐盛，吳思穎的早餐很簡單，「我想多留點時間睡覺，」他會把饅頭或吐司當早餐，保溫壺裝拿鐵或豆漿紅茶帶去上班。午餐會選調味少的清淡便當，如滷雞肉或池上便當的汆燙白肉。
晚餐自煮變化多，以4分法為主，蔬菜佔一半以上。譬如青菜豆腐肉片湯，烤牛排、烤鮭魚或蒸魚，搭配烤蔬菜像烤香菇、玉米筍、南瓜或時令鮮筍。他常混搭蔬菜如胡蘿蔔炒蛋、高麗菜炒肉片，或打發雞蛋加入菇類做成烘蛋等，多樣化搭配更能帶出蔬菜的鮮甜好吃。
運動3階段這樣吃，更有效率
此外，運動前中後適量補充點心，不僅能維持能量、增加運動效果，「更能幫助運動後的復原，」吳思穎說，餓肚子運動，血糖降低容易疲憊甚至昏倒，運動前中後應該適當補充能量，他分享運動3階段補充能量法：日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
運動前：為了避免運動疲勞，可在運動前1～3小時吃好吸收、小份量的食物，如1片吐司、燻雞肉三明治或能量棒，維持血糖平穩。最好避開高油或產氣食物如地瓜、饅頭等，免得運動時腹脹難受。
運動中：可補充含少許糖份的水，如蜂蜜水或電解水，增加運動續航力。吳思穎看診時需要操作針灸、推拿等，體力耗損大，糖分能快速補充能量，因此他常會喝點蜂蜜水補充體力。
運動後吃高蛋白營養品？吳思穎：錯！
運動後：運動時肌肉的蛋白質會被破壞，所以運動後要同時補充蛋白質及醣類幫助修復及合成肌肉。吳思穎建議，運動後30分鐘內補充200～400卡的點心，而且研究發現以醣類（碳水化合物）及蛋白質比例4：1，修復肌肉效果佳。他發現市售盒裝280cc巧克力牛奶正好符合（可看營養成分標示，算出醣類與蛋白質比例），一次喝2瓶就能達標；或者1瓶巧克力牛奶（牛奶也可）、豆漿或1顆蛋，另外搭配貝果、三角飯糰、燻雞三明治或玉米半條，也能達到4：1的黃金修復標準。
此外，他駁斥坊間對於「運動後要補充高蛋白營養品」的說法。「除非是大量激烈的重訓、造成肌肉纖維斷裂及反覆性發炎，才需多補充能量，」他說，一般人運動量少、強度低，對肌肉組織破壞不大，如果攝取過多蛋白質營養品反而會成為脂肪儲存，得不償失。
不到40歲的吳思穎從小喜歡打桌球、羽球，高中開始接觸重訓及肌力訓練，大學則迷上了高爾夫球及網球，還練了1年國標舞，運動早已成為生活一部分。「就醫學角度，運動不僅能維持身心健康，運動完頭腦更清楚，」他說，即使再忙碌，每週至少運動2次。
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他平常吃得清淡，很少吃油炸物，除了控制每日飲食攝取總量，並選擇好油，如苦茶油及橄欖油的單元不飽和脂肪酸Omega9豐富，可減少心血管疾病及中風機率。他的烹調清爽簡單，盡量保持食物原味，因此多年來仍維持當兵時的精壯體態。
他認為自煮好處是能控制份量，不會太油太鹹，有時晚上8、9點下診回家，熱鍋煮個高麗菜豆腐加肉片湯，不到半小時不到就能輕鬆上桌。
吳思穎的餐桌採4分法飲食：以蔬菜、水果、白飯（1碗）及魚肉類各佔1份，有時水果會以蔬菜取代。他最常使用高麗菜、小黃瓜、菇類及玉米筍，因為好保存、好處理，纖維豐富可潤腸通便，而且營養價值高，譬如玉米筍含礦物質鉀、鐵、維生素Ｂ、Ｃ及Ｅ，小黃瓜有鉀可消除水腫、菇類的多醣體能增加免疫力，高麗菜能協助維生素Ｄ及鈣質吸收、預防骨鬆，而白米有蛋白質、消化吸收率高，可讓人迅速獲得能量補充。
另外，吳思穎喜歡吃水果，他常挑選中醫屬性偏溫的水果，像香蕉、木瓜、蘋果、櫻桃，含高鉀高纖可刺激腸胃道蠕動。夏天暑氣旺盛，餐桌上也可搭配鮮豔的火龍果，屬平性偏涼，紅白色則令人心情愉悅。
好好吃晚餐
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運動3階段這樣吃，更有效率
此外，運動前中後適量補充點心，不僅能維持能量、增加運動效果，「更能幫助運動後的復原，」吳思穎說，餓肚子運動，血糖降低容易疲憊甚至昏倒，運動前中後應該適當補充能量，他分享運動3階段補充能量法：日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
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運動中：可補充含少許糖份的水，如蜂蜜水或電解水，增加運動續航力。吳思穎看診時需要操作針灸、推拿等，體力耗損大，糖分能快速補充能量，因此他常會喝點蜂蜜水補充體力。
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運動後：運動時肌肉的蛋白質會被破壞，所以運動後要同時補充蛋白質及醣類幫助修復及合成肌肉。吳思穎建議，運動後30分鐘內補充200～400卡的點心，而且研究發現以醣類（碳水化合物）及蛋白質比例4：1，修復肌肉效果佳。他發現市售盒裝280cc巧克力牛奶正好符合（可看營養成分標示，算出醣類與蛋白質比例），一次喝2瓶就能達標；或者1瓶巧克力牛奶（牛奶也可）、豆漿或1顆蛋，另外搭配貝果、三角飯糰、燻雞三明治或玉米半條，也能達到4：1的黃金修復標準。
此外，他駁斥坊間對於「運動後要補充高蛋白營養品」的說法。「除非是大量激烈的重訓、造成肌肉纖維斷裂及反覆性發炎，才需多補充能量，」他說，一般人運動量少、強度低，對肌肉組織破壞不大，如果攝取過多蛋白質營養品反而會成為脂肪儲存，得不償失。