多數的人在生活中都會遇到犯困的情況，人們有犯困的症狀，會影響到工作和生活，這個時候人們應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們犯困的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以改善犯困的症狀，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
犯困怎麼辦
養成早睡早起的睡眠習慣
人們會出現犯困，主要是因為在生活中總是熬夜，熬夜會導致生物鐘被打亂，睡眠嚴重不足，所以人們到公司上班犯困那是很正常的，此時大家一定要養成正常作息的習慣，人們的生活跟作息一旦變得有規律起來，上班犯困的情況也會逐漸好轉。
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大家在工作的時候沒事做無聊就會打瞌睡，所以說想要克服上班打瞌睡的情況，這個時候大家要明確自己每天的工作任務，首先就應該要確定包括每天哪個時間段到哪個時間段要做什麼，只有管理好自己的時間，這樣就能夠緩解犯困症狀。
多起來走走
對於總是犯困的人來說，平時應該要站起來活動活動，不管去哪里活動都可以，多數人都到公司走廊外走走，或者上個洗手間，還可以在自己的座位上隨便伸個懶腰，扭動一下頭和脖子，這樣通過外部的身體擺動來打發頭腦中的睏意。
跟別人聊聊天
說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而睏意也會逐漸減少。
用冷水洗一下臉
可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。
喝咖啡提神
如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。
犯困的原因
一、肝臟不好
經常犯困也可能是因為肝臟功能不好而引起的，這類人除了犯困以外，多數還伴隨著一定程度的食慾不振、噁心的現象，當肝臟出現異常的時候，會導致身體的一些營養物質吸收無法及時進行。身體無法吸收到足夠的營養成分，這樣一來身體就會消耗我們體內儲存的一些營養成分，導致身體出現疲乏、犯困的感覺。
二、睡眠性呼吸障礙
很多人晚上入睡很快，並且中途也沒有起夜的情況，但是第二天起來之後還是總會感覺犯困，這很可能是因為在睡眠中出現了睡眠性呼吸障礙，也就是在睡眠狀態中會出現打鼾的情況。這些人可能會直接導致白天犯困的情況出現，因為患有睡眠性呼吸障礙的人，晚上的睡眠質量是很差的，自然會導致白天犯困。
三、心臟疾病
疲勞、犯困以及乏力是心髒病常見的症狀，患有心臟疾病的人會導致血液循環不暢，體內的一些廢棄物會堆積在組織內，刺激到神經末梢，使人產生疲勞、犯困的感覺。
心臟疾病患者犯困的感覺可輕可重，輕者可能只是覺得犯困，嚴重者可能會犯困到影響正常的工作。當你身上有出現這些異常的犯困現象的時候，一定要引起重視。
四、高血脂
高血脂也是引起日常經常犯困的原因之一，現在患有高血脂的人越來越年輕。這是因為年輕人養成了不健康的生活方式、飲食習慣等，導致高血脂發生的機率也會大大增加。
當患有高血脂的時候，體內的血液流動速度會變慢許多，血液中紅細胞攜氧能力也會大大下降，從而使得大腦出現缺氧的現象，直接的表現就是會頻繁犯困。
五、睡眠質量差
很多人晚上的睡眠時間是充足的，而睡眠的質量卻很差，中途會經常醒來，且醒來之後無法快速入眠。在這種情況下，進入深度睡眠的時間是非常少的，自然白天會犯困。
犯困吃什麼
1、含鐵元素食物
鐵在血液中能幫助運輸氧氣，如果身體缺鐵，那麼血紅蛋白的攜氧能力就降低，組織器官，細胞處於缺氧狀態，人就容易無精打采，嗜睡，所以平時要注意補充一些含鐵元素食物。
含鐵食物：動物肝臟，動物血液，蛋黃，瘦肉，食用菌，豆製品等。
2、含碘的食物
碘可以調節甲狀腺的功能，調節全身的新陳代謝與微循環。碘缺乏時，除了會影響到人體的微循環，致使免疫力降低，代謝減慢，人就會顯得懶散、嗜睡與無精打采了。
含碘食物：碘鹽，海帶，紫菜，蝦皮，叉燒肉，豆腐乾，雞蛋，青椒等。
3、含B族維生素的食物
B族維生素主要幫助體內細胞、神經和肌肉正常運作。人體中糖分和脂肪轉換為能量時需要大量B族維生素，因此在營養不足、缺少B族維生素時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
含B族維生素食物：燕麥，花生，動物肝臟，蔬菜，魚，雞蛋，大豆等。
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4、含糖食物
人的大腦正常運轉時，需要足夠的能量供給，而且只能靠葡萄糖燃燒供能。足夠的糖分能幫助大腦提供能量。所以如果春季減肥，長時間食用熱量低的食品，此時大腦很有可能因為能量不足，不能維持正常的神經活動，從而使人產生困頓與疲倦感。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解犯困的症狀了，在平時要及時的預防這種情況的出現，生活中註意護理好自己的身體，多吃一點能夠緩解犯困的症狀，一旦出現了犯困的情況，要儘早的治療。
犯困怎麼辦
養成早睡早起的睡眠習慣
人們會出現犯困，主要是因為在生活中總是熬夜，熬夜會導致生物鐘被打亂，睡眠嚴重不足，所以人們到公司上班犯困那是很正常的，此時大家一定要養成正常作息的習慣，人們的生活跟作息一旦變得有規律起來，上班犯困的情況也會逐漸好轉。
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多起來走走
對於總是犯困的人來說，平時應該要站起來活動活動，不管去哪里活動都可以，多數人都到公司走廊外走走，或者上個洗手間，還可以在自己的座位上隨便伸個懶腰，扭動一下頭和脖子，這樣通過外部的身體擺動來打發頭腦中的睏意。
跟別人聊聊天
說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而睏意也會逐漸減少。
用冷水洗一下臉
可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。
喝咖啡提神
如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。
犯困的原因
一、肝臟不好
經常犯困也可能是因為肝臟功能不好而引起的，這類人除了犯困以外，多數還伴隨著一定程度的食慾不振、噁心的現象，當肝臟出現異常的時候，會導致身體的一些營養物質吸收無法及時進行。身體無法吸收到足夠的營養成分，這樣一來身體就會消耗我們體內儲存的一些營養成分，導致身體出現疲乏、犯困的感覺。
二、睡眠性呼吸障礙
很多人晚上入睡很快，並且中途也沒有起夜的情況，但是第二天起來之後還是總會感覺犯困，這很可能是因為在睡眠中出現了睡眠性呼吸障礙，也就是在睡眠狀態中會出現打鼾的情況。這些人可能會直接導致白天犯困的情況出現，因為患有睡眠性呼吸障礙的人，晚上的睡眠質量是很差的，自然會導致白天犯困。
三、心臟疾病
疲勞、犯困以及乏力是心髒病常見的症狀，患有心臟疾病的人會導致血液循環不暢，體內的一些廢棄物會堆積在組織內，刺激到神經末梢，使人產生疲勞、犯困的感覺。
心臟疾病患者犯困的感覺可輕可重，輕者可能只是覺得犯困，嚴重者可能會犯困到影響正常的工作。當你身上有出現這些異常的犯困現象的時候，一定要引起重視。
四、高血脂
高血脂也是引起日常經常犯困的原因之一，現在患有高血脂的人越來越年輕。這是因為年輕人養成了不健康的生活方式、飲食習慣等，導致高血脂發生的機率也會大大增加。
當患有高血脂的時候，體內的血液流動速度會變慢許多，血液中紅細胞攜氧能力也會大大下降，從而使得大腦出現缺氧的現象，直接的表現就是會頻繁犯困。
五、睡眠質量差
很多人晚上的睡眠時間是充足的，而睡眠的質量卻很差，中途會經常醒來，且醒來之後無法快速入眠。在這種情況下，進入深度睡眠的時間是非常少的，自然白天會犯困。
犯困吃什麼
1、含鐵元素食物
鐵在血液中能幫助運輸氧氣，如果身體缺鐵，那麼血紅蛋白的攜氧能力就降低，組織器官，細胞處於缺氧狀態，人就容易無精打采，嗜睡，所以平時要注意補充一些含鐵元素食物。
含鐵食物：動物肝臟，動物血液，蛋黃，瘦肉，食用菌，豆製品等。
2、含碘的食物
碘可以調節甲狀腺的功能，調節全身的新陳代謝與微循環。碘缺乏時，除了會影響到人體的微循環，致使免疫力降低，代謝減慢，人就會顯得懶散、嗜睡與無精打采了。
含碘食物：碘鹽，海帶，紫菜，蝦皮，叉燒肉，豆腐乾，雞蛋，青椒等。
3、含B族維生素的食物
B族維生素主要幫助體內細胞、神經和肌肉正常運作。人體中糖分和脂肪轉換為能量時需要大量B族維生素，因此在營養不足、缺少B族維生素時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。
含B族維生素食物：燕麥，花生，動物肝臟，蔬菜，魚，雞蛋，大豆等。
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人的大腦正常運轉時，需要足夠的能量供給，而且只能靠葡萄糖燃燒供能。足夠的糖分能幫助大腦提供能量。所以如果春季減肥，長時間食用熱量低的食品，此時大腦很有可能因為能量不足，不能維持正常的神經活動，從而使人產生困頓與疲倦感。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解犯困的症狀了，在平時要及時的預防這種情況的出現，生活中註意護理好自己的身體，多吃一點能夠緩解犯困的症狀，一旦出現了犯困的情況，要儘早的治療。