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用剩飯剩菜加工重做的“早餐”看似豐富，然而它們在隔夜後，可能產生亞硝酸（一種致癌物質），吃進去對人體健康產生危害。
因此，隔夜的豆製品、綠葉青菜、魚、溏心蛋等最好不要用來做早餐，尤其是在夏天，其細菌污染或亞硝酸鹽含量增高。
油炸食物：容易發胖
麵粉類食物在油炸過程中會吸很多油，如炸雞翅、油條、蔥油餅、春卷、手抓餅等食物都藏著很多油脂，不建議天天吃。美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡
長期吃這樣的早餐，肝腎代謝壓力會加大，心血管疾病發生風險高，而且容易增胖。
水果：能量供給低
不少女性朋友為了減肥，就把水果當成早餐。 這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質，長期下去會引起多種營養素的缺乏。
所以，早餐僅僅吃水果是遠不夠的。
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白粥+鹹菜：造成營養不足
白粥是很多人的早餐選擇之一。 喝白粥確實比零食、油炸食物當早餐更健康，不過，白粥的營養成分太單一了，沒有辦法滿足身體各營養素的需求。
在白粥中，除了水，幾乎全是碳水化合物，缺乏蛋白質、B族維生素、礦物質等。 此外，鹹菜是醃制食品，吃多了對身體無益。
02.
怎樣才算是營養早餐？
一頓營養的早餐，最忌諱的就是口味單一。
葡萄中含有能助眠的物質——褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，能夠幫助我們入眠。 睡前吃點葡萄，能夠協助調理睡覺週期，改善不正常的睡覺狀況。
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另有研究表明，葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。 所以，如果您今天晚上想來杯小酒舒緩一下精神，不妨選擇葡萄酒！
2：香蕉——快樂的安眠藥
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5羥色胺物質，因它能促進大腦分泌內啡化學物質，還能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
睡不著的朋友，每天一根蕉，讓身體放鬆下來，丟掉憂鬱情緒，保持愉悅的心情入睡~
3：獼猴桃——補鈣的安眠藥
獼猴桃富含豐厚的鎂及維生素 C，以及其它水果中極為少見的鈣質，其含量可以說是完全吊打其它水果！ 而且獼猴桃具有穩定心情及舒緩交感神經的效果。 多吃獼猴桃既能補鈣，又能穩定情緒。
4：：蘋果——芳香的安眠藥
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
因此，我們在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
5：桑椹——補腎的安眠藥
桑椹里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎。
此外，桑葚還可以減輕神經衰弱，緩解失眠健忘等癥狀。
具體食譜是：桑椹子30克+酸棗仁15克，水煎服，每晚1次。
6：龍眼——補血的安眠藥美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡
龍眼能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。 對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友，可以選擇食用桂圓進行輔助治療。
有睡眠障礙的朋友，可以選擇龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。 快試一下吧
每周的早餐變換著搭配，不僅令人食慾大增，還滿足了身體各營養需求，如優質蛋白、膳食纖維、維生素、澱粉等營養素。
德國呂貝克大學的神經生物學家Richter指出，早餐要營養均衡地攝取，而晚餐應盡量保持7分飽，這樣才能有效預防肥胖、高血糖。
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那我們的早餐該怎樣搭配，才能達到營養的標準呢？
根據膳食指南的要求，早餐的熱量應佔一天總能量的30%左右; 蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。
大家不妨試試將食物分為四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬果類，總結成公式就是——營養早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬果
因此，隔夜的豆製品、綠葉青菜、魚、溏心蛋等最好不要用來做早餐，尤其是在夏天，其細菌污染或亞硝酸鹽含量增高。
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水果：能量供給低
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所以，早餐僅僅吃水果是遠不夠的。
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白粥+鹹菜：造成營養不足
白粥是很多人的早餐選擇之一。 喝白粥確實比零食、油炸食物當早餐更健康，不過，白粥的營養成分太單一了，沒有辦法滿足身體各營養素的需求。
在白粥中，除了水，幾乎全是碳水化合物，缺乏蛋白質、B族維生素、礦物質等。 此外，鹹菜是醃制食品，吃多了對身體無益。
02.
怎樣才算是營養早餐？
一頓營養的早餐，最忌諱的就是口味單一。
葡萄中含有能助眠的物質——褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，能夠幫助我們入眠。 睡前吃點葡萄，能夠協助調理睡覺週期，改善不正常的睡覺狀況。
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2：香蕉——快樂的安眠藥
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5羥色胺物質，因它能促進大腦分泌內啡化學物質，還能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
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3：獼猴桃——補鈣的安眠藥
獼猴桃富含豐厚的鎂及維生素 C，以及其它水果中極為少見的鈣質，其含量可以說是完全吊打其它水果！ 而且獼猴桃具有穩定心情及舒緩交感神經的效果。 多吃獼猴桃既能補鈣，又能穩定情緒。
4：：蘋果——芳香的安眠藥
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
因此，我們在床頭櫃上放上一個蘋果，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜腦部神經，幫助入睡。
5：桑椹——補腎的安眠藥
桑椹里含大量的蛋白質、氨基酸和維生素，能補益肝腎。
此外，桑葚還可以減輕神經衰弱，緩解失眠健忘等癥狀。
具體食譜是：桑椹子30克+酸棗仁15克，水煎服，每晚1次。
6：龍眼——補血的安眠藥美國威樂 美國威樂官網 vigrxplus 威樂增大丸 vigrx威樂 vigrx威樂瓶裝增大丸 vigrx威樂增大軟膏 vigrxplus威樂盒裝增大丸 vigrx威樂持久液 vigrx威樂前列腺改善 vigrx威樂瑪卡
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有睡眠障礙的朋友，可以選擇龍眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。 快試一下吧
每周的早餐變換著搭配，不僅令人食慾大增，還滿足了身體各營養需求，如優質蛋白、膳食纖維、維生素、澱粉等營養素。
德國呂貝克大學的神經生物學家Richter指出，早餐要營養均衡地攝取，而晚餐應盡量保持7分飽，這樣才能有效預防肥胖、高血糖。
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那我們的早餐該怎樣搭配，才能達到營養的標準呢？
根據膳食指南的要求，早餐的熱量應佔一天總能量的30%左右; 蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。
大家不妨試試將食物分為四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬果類，總結成公式就是——營養早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬果