近日，CCTV4曝光了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，調節亞健康。
答案是：站樁
什麼是站樁
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
站樁的犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
好處
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。
萬動不如一靜，萬練不如一站。 每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍;再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到"酸麻脹"。
氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養;隨後，身體內部的小火爐開始燃燒，體內的"風、寒、濕、濁"等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。
練習站樁，能提升精力，補充氣血，身體素質由內而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。
怎麼練習站樁
站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。
練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個"巧"字，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。 具體可以概犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
括為三種練法。
1、高馬步練習
兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背於身後，舒胸松肩。 高馬步適合初學者和體弱人群。
2、活馬步練習
結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。
3、大馬步練習
兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。
運動時間與強度
每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。 如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到標準。 保證運動後心率在120次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提示
在做馬步的時候，要放鬆胯部，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
同時，雙肩打開，不要內扣，腰背挺直。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。
答案是：站樁
什麼是站樁
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
站樁的犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
好處
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。
萬動不如一靜，萬練不如一站。 每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍;再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到"酸麻脹"。
氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養;隨後，身體內部的小火爐開始燃燒，體內的"風、寒、濕、濁"等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。
練習站樁，能提升精力，補充氣血，身體素質由內而外增強，精力日漸充沛、頭腦日漸清晰。
怎麼練習站樁
站樁不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。
練習蹲馬步不僅要勤，還要講究一個"巧"字，巧選一種適合自己的方法，更加省力，效果不減，更不會傷害到身體。 具體可以概犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
括為三種練法。
1、高馬步練習
兩腳開立略比肩寬，兩腿微屈膝，像坐在高凳上一般，兩手背於身後，舒胸松肩。 高馬步適合初學者和體弱人群。
2、活馬步練習
結合緩慢起身和下蹲動作，適合需要腰腿康復的人群。
3、大馬步練習
兩腳開立大約三腳半，大小腿幾乎成90度，保持頂平、肩平、腿平，適合熟練人群。
運動時間與強度
每次運動5~15分鐘，一般每日1次或分2~3次進行。 如果開始不能一次性堅持，就循序漸進，直到標準。 保證運動後心率在120次以內，全身感到舒適最好。
溫馨提示
在做馬步的時候，要放鬆胯部，膝蓋一定不要超過腳尖，這樣不但達不到效果，反而會把身體的重量都集中在膝蓋上，傷害膝蓋。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
同時，雙肩打開，不要內扣，腰背挺直。
對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整;
老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。
如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存，從而引起肌肉的酸痛。 繼續做幾次輕微的下蹲運動，等酸性疲勞物質排出體外，身體就會輕鬆了。