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中國古代的養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有其最喜歡的節奏和規律。本文綜合了國內外專家的觀點，告訴你最健康的一天是什麼樣，每個人都可以參考，最適合自己的健康節奏設計。日本藤素
5~6點：醒了也多睡一會兒
很多中老年人都說“睡不著，早點醒來”，而美國註冊營養師勞拉則說，只有睡眠充足，大腦充分休息，才能度過高品質的一天。如果你早上5,6點早點醒來，儘量讓自己多睡一會兒，實在睡不著的話可以閉上眼睛養精蓄銳，或者躺在床上按摩腹部，揉雙手，有助於保證一天精神的百倍。日本藤素
6點半：伸展運動
運動是打開一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，你的身體從睡眠中完全覺醒後，通過短時間的訓練，可以加速新陳代謝，一整天都能提高心情。日本藤素
7~8點：吃高營養早餐 日本藤素
饅頭、油條、燒餅等澱粉類食物是很多人早上餐桌的主力軍。但是中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午工作和學習的任務很重，需要通過高營養的早餐來保證血糖供給，維持大腦的高效運轉。她每天的早飯，除了澱粉類食物以外，還有牛奶1杯、咖啡1杯、水果1杯、大豆2湯匙，大多有1個雞蛋。日本藤素
10點：吃點堅果 日本藤素
“老年人的咀嚼功能低下，消化速度相對下降，所以一般推薦10點左右吃飯”朱惠蓮，科學的飲食原則是，補充一天的飲食相對不足的營養素比較好。例如，有人平時多吃肉類，少吃水果和蔬菜，上午可以吃水果。可以吃堅果，對心腦血管的健康有好處，所以一次吃一點。日本藤素
11點半~12點半享受“雜牌”午餐 日本藤素副作用
朱惠蓮午餐的食物一定有很多種類。工薪階層在吃飯的時候可以點素菜、肉菜、肉菜組合的菜，再配一碗湯更好。老年人在做午飯的時候一定要“雜”，炒菜的時候要儘量放一些食材。日本藤素
13點30分小睡
午飯後半段，疲勞感襲來，也有人頭腦昏沉。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議先喝杯水然後打瞌睡，然後“充電”身體和大腦。日本藤素
14點：喝咖啡或綠茶 日本藤素哪家好
對於喜歡咖啡的人來說，這是享受咖啡的最佳時間，可以給你的下午增添活力，也不會影響夜間睡眠。日本藤素
15點：日光浴 日本藤素
“椅子奪去了生命”這句話並不刺耳。凱特·斯噶拉特這時，工薪階層必須站起來活動。在辦公室樓下閒逛幾分鐘，爬樓梯，做健身和伸展運動，可以保證剩下的工作時間很有精神。
5~6點：醒了也多睡一會兒
很多中老年人都說“睡不著，早點醒來”，而美國註冊營養師勞拉則說，只有睡眠充足，大腦充分休息，才能度過高品質的一天。如果你早上5,6點早點醒來，儘量讓自己多睡一會兒，實在睡不著的話可以閉上眼睛養精蓄銳，或者躺在床上按摩腹部，揉雙手，有助於保證一天精神的百倍。日本藤素
6點半：伸展運動
運動是打開一天活力的助燃劑。美國《飲食日曆》的作者之一凱倫·安塞爾說，你的身體從睡眠中完全覺醒後，通過短時間的訓練，可以加速新陳代謝，一整天都能提高心情。日本藤素
7~8點：吃高營養早餐 日本藤素
饅頭、油條、燒餅等澱粉類食物是很多人早上餐桌的主力軍。但是中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為，上午工作和學習的任務很重，需要通過高營養的早餐來保證血糖供給，維持大腦的高效運轉。她每天的早飯，除了澱粉類食物以外，還有牛奶1杯、咖啡1杯、水果1杯、大豆2湯匙，大多有1個雞蛋。日本藤素
10點：吃點堅果 日本藤素
“老年人的咀嚼功能低下，消化速度相對下降，所以一般推薦10點左右吃飯”朱惠蓮，科學的飲食原則是，補充一天的飲食相對不足的營養素比較好。例如，有人平時多吃肉類，少吃水果和蔬菜，上午可以吃水果。可以吃堅果，對心腦血管的健康有好處，所以一次吃一點。日本藤素
11點半~12點半享受“雜牌”午餐 日本藤素副作用
朱惠蓮午餐的食物一定有很多種類。工薪階層在吃飯的時候可以點素菜、肉菜、肉菜組合的菜，再配一碗湯更好。老年人在做午飯的時候一定要“雜”，炒菜的時候要儘量放一些食材。日本藤素
13點30分小睡
午飯後半段，疲勞感襲來，也有人頭腦昏沉。美國註冊營養師凱特·斯噶拉特建議先喝杯水然後打瞌睡，然後“充電”身體和大腦。日本藤素
14點：喝咖啡或綠茶 日本藤素哪家好
對於喜歡咖啡的人來說，這是享受咖啡的最佳時間，可以給你的下午增添活力，也不會影響夜間睡眠。日本藤素
15點：日光浴 日本藤素
“椅子奪去了生命”這句話並不刺耳。凱特·斯噶拉特這時，工薪階層必須站起來活動。在辦公室樓下閒逛幾分鐘，爬樓梯，做健身和伸展運動，可以保證剩下的工作時間很有精神。