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懂養生的朋友都知道，一天中有幾個養生黃金時間點，比如晨起和睡前。
如果可以在這兩個養生黃金期，做一點對身體有益的事情，養生效果勢必事半功倍。 相反，如果這兩個時間不注意一些細節，也可能讓你身體越養越差。
接下來，小編就來說說晨起、睡前應該如何養生—— 晨起一個習慣招癌、睡前一個動作養腎！
晨起招癌習慣：憋尿
現在已經是深秋，天氣變冷，起床已經成為了一件困難事。
有的人寧願忍一忍、賴個床，也不願意起來上廁所，每個月總有那麼幾天，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。 但是，人體經過一晚上的休息，早上起來膀胱往往已經很充盈，亟需“釋放容量”。 如果一直憋尿，不僅會傷肝毀腎，還會增加患癌風險！ 憋尿時，腎盂會承受著較大的壓力，受其影響，腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。 脹到一定程度，膀胱壁會膨脹變薄，雖然不至於像氣球那樣炸了，但會失去“彈性”，導致兩種情況：
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而且，膀胱壁要是變薄了，那它的黏膜也會變薄，導致保護層受損。
尿液里如果存在細菌，分分鐘就會“乘虛而入”，導致尿路感染，或導致腎盂腎炎。
更可怕的是，憋尿還會增加尿中致癌物對膀胱的作用時間。 研究顯示，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。 所以，早上別再賴床憋尿了，有尿意就趕緊起來上廁所吧。
晨起養生，還可以試試這幾個小妙招：
1.喝一杯溫開水，降低血液黏稠度，促進血液迴圈。
2.開窗通風換氣，伸個大大的懶腰，疏通肝血，養護肝氣。
3.吃頓營養早餐（包括谷類、蛋白質、蔬菜），讓一天精力十足。
睡前養腎動作：按揉耳穴 說到睡前的養腎小動作，很多人可能會想到泡腳。 沒錯，晚上是人體腎經氣血衰弱的時侯，泡腳這種溫和的方式能有效刺激腳部，確實可以達到滋腎補肝的作用。 但泡腳需要準備熱水、泡腳桶等，有些麻煩，有沒有一個比泡腳簡單又管用養腎法呢？
有！ 那就是按揉耳穴。
大家都知道，耳朵是我們聆聽世界的媒介，但它的作用絕非這麼簡單。 中醫典籍《養生方》有記載：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。 ” 在中醫理論里，耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑通過經絡與耳相連，人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位。 通過拉伸按壓耳部各部位，可以起到調節五臟的作用。
再者，腎開竅於耳，耳朵的聽覺是否靈敏，與腎精、腎氣的盛衰密切相關。
因此，如果在耳朵上選取一些與腎相關的穴位，對其實施適度的按摩或按壓，可起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用。 具體做法如下：
按壓耳部補腎法主要有4種具體做法：揉搓耳輪、單指按壓、按摩耳廓、雙指對捏揪耳朵等。 （1） 揉搓耳輪 用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。 建議：每天2~3次，每次20下。
（2）單指按壓 用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。 建議：每日按壓4次，每次100下。 （3）按摩耳廓 將雙手掌心對稱按於兩耳耳屏處，慢慢向著上下前後四個方向慢慢推動。 一輪完成後再回到耳屏位置，新一輪開始，如此反覆。 建議：不計次數，輕按至兩耳廓潮紅發熱為度。 （4）雙指對捏揪耳朵 用雙手拇指和食指指腹對捏雙耳上部。 吸氣時，上提耳朵。 呼氣時鬆開。 然後，用同樣手法捏住雙耳下部。 吸氣時下拉耳朵，呼氣時鬆開。 建議：如此迴圈，連續做6次。 除了上述按摩法，其實平時按摩耳朵時，也可對心、肝、脾、肺、腎等多個臟器對應的穴位進行按壓刺激，這樣可起到寧心安神、疏肝理氣、健脾補腎之功效。
如果可以在這兩個養生黃金期，做一點對身體有益的事情，養生效果勢必事半功倍。 相反，如果這兩個時間不注意一些細節，也可能讓你身體越養越差。
接下來，小編就來說說晨起、睡前應該如何養生—— 晨起一個習慣招癌、睡前一個動作養腎！
晨起招癌習慣：憋尿
現在已經是深秋，天氣變冷，起床已經成為了一件困難事。
有的人寧願忍一忍、賴個床，也不願意起來上廁所，每個月總有那麼幾天，不是被鬧鐘叫醒，而是被尿憋醒的。 但是，人體經過一晚上的休息，早上起來膀胱往往已經很充盈，亟需“釋放容量”。 如果一直憋尿，不僅會傷肝毀腎，還會增加患癌風險！ 憋尿時，腎盂會承受著較大的壓力，受其影響，腎實質中的腎小球也會慢慢不堪負荷而遭受破壞。 脹到一定程度，膀胱壁會膨脹變薄，雖然不至於像氣球那樣炸了，但會失去“彈性”，導致兩種情況：
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- 膀胱收縮不好，想尿的時候尿不出來;
- 膀胱感受器失靈，頻繁發送錯誤信號，沒尿的時候誤以為要尿。
而且，膀胱壁要是變薄了，那它的黏膜也會變薄，導致保護層受損。
尿液里如果存在細菌，分分鐘就會“乘虛而入”，導致尿路感染，或導致腎盂腎炎。
更可怕的是，憋尿還會增加尿中致癌物對膀胱的作用時間。 研究顯示，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的可能性要比一般人高3~5倍。 所以，早上別再賴床憋尿了，有尿意就趕緊起來上廁所吧。
晨起養生，還可以試試這幾個小妙招：
1.喝一杯溫開水，降低血液黏稠度，促進血液迴圈。
2.開窗通風換氣，伸個大大的懶腰，疏通肝血，養護肝氣。
3.吃頓營養早餐（包括谷類、蛋白質、蔬菜），讓一天精力十足。
睡前養腎動作：按揉耳穴 說到睡前的養腎小動作，很多人可能會想到泡腳。 沒錯，晚上是人體腎經氣血衰弱的時侯，泡腳這種溫和的方式能有效刺激腳部，確實可以達到滋腎補肝的作用。 但泡腳需要準備熱水、泡腳桶等，有些麻煩，有沒有一個比泡腳簡單又管用養腎法呢？
有！ 那就是按揉耳穴。
大家都知道，耳朵是我們聆聽世界的媒介，但它的作用絕非這麼簡單。 中醫典籍《養生方》有記載：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。 ” 在中醫理論里，耳朵是全身經絡彙集的地方，臟腑通過經絡與耳相連，人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位。 通過拉伸按壓耳部各部位，可以起到調節五臟的作用。
再者，腎開竅於耳，耳朵的聽覺是否靈敏，與腎精、腎氣的盛衰密切相關。
因此，如果在耳朵上選取一些與腎相關的穴位，對其實施適度的按摩或按壓，可起到助睡眠、補腎氣、健腦補虛等作用。 具體做法如下：
按壓耳部補腎法主要有4種具體做法：揉搓耳輪、單指按壓、按摩耳廓、雙指對捏揪耳朵等。 （1） 揉搓耳輪 用拇指和食指指腹捏住耳輪，沿耳輪上下來回揉搓。 建議：每天2~3次，每次20下。
（2）單指按壓 用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處，此處有腎的反射區，來回摩擦按壓至感覺發熱、發紅為止。 建議：每日按壓4次，每次100下。 （3）按摩耳廓 將雙手掌心對稱按於兩耳耳屏處，慢慢向著上下前後四個方向慢慢推動。 一輪完成後再回到耳屏位置，新一輪開始，如此反覆。 建議：不計次數，輕按至兩耳廓潮紅發熱為度。 （4）雙指對捏揪耳朵 用雙手拇指和食指指腹對捏雙耳上部。 吸氣時，上提耳朵。 呼氣時鬆開。 然後，用同樣手法捏住雙耳下部。 吸氣時下拉耳朵，呼氣時鬆開。 建議：如此迴圈，連續做6次。 除了上述按摩法，其實平時按摩耳朵時，也可對心、肝、脾、肺、腎等多個臟器對應的穴位進行按壓刺激，這樣可起到寧心安神、疏肝理氣、健脾補腎之功效。