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一頓營養的早餐，最忌諱的就是口味單一。每周的早餐變換著搭配，不僅令人食慾大增，還滿足了身體各營養需求，如優質蛋白、膳食纖維、維生素、澱粉等營養素。德國呂貝克大學的神經生物學家Richter指出，早餐要營養均衡地攝取，而晚餐應盡量保持7飽，這樣才能有效預防肥胖、高血糖那我們的早餐該怎樣搭配，才能達到營養的標準呢？根據膳食指南的要求，早餐的熱量應佔一天總能量的30%左右; 蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25%。大家不妨試試將食物分為四類，即谷類、肉（蛋）類、奶（豆）類，以及蔬果類，總結成公式就是——營養早餐=谷類+肉（蛋）類+奶（豆）類+蔬果營養早餐評判的標準大致如下：（1） 包含以上四類，屬於營養豐必利吉 必利吉藥局 必利吉ptt 必利吉哪里買 必利吉藥局ptt 必利吉正品
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富;（2） 包含三類，屬於品質較好;（3） 包含其中兩類，則為及格;（4） 只有一種，則早餐品質較差。一般來說，製作、加工簡單，以及添加調味品最少的早餐，反而最健康營養。推薦一周的早餐搭配，營養不重樣！想改善早餐品質，又不知道怎樣搭配著吃的朋友，可以參考以下7種早餐搭配，為身體開啟健康的第一餐吧！
週一：雞蛋+牛奶+玉米雞蛋配奶，約含13g的蛋白質，可滿足人體對蛋白質的需求; 而玉米中的維生素、葉黃素、鎂含量較多，能促進腸胃蠕動、補充能量。
這三類食物搭配，能互補不足的營養素，屬於品質較好的早餐類型，學生、工作族適合吃。
週二：菜肉包+優酪乳+雞蛋優酪乳含豐富的乳酸菌，可調節腸道。 此外，搭配一個菜肉包和一隻雞蛋，這份早餐種類豐富且均衡。
週三：燕麥粥+全麥麵包+杏仁一方面，燕必利吉 p force 藥 局 必利吉 p-force 必利吉假藥 必利吉價格 必利吉價錢 必利吉心得 必利吉購買 必利吉哪里買ptt 必利吉p-force藥局 必利吉評價 必利吉p-force 必利吉 使用 方法 必利吉臺南 必利吉臺灣 必利吉臺中 必利吉臺北 必利吉高雄 必利吉藥局麥的蛋白質含量高，它還含有β-葡聚糖，能説明降血糖、降低膽固醇。
另一方面，全麥麵包能帶來飽腹感，杏仁對身體益處大。 研究發現，用杏仁來代替膳食中的其他含脂肪食物，可降低心臟病的危險。小健建議減肥、三高、便秘人群可以試試這樣吃。
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