在上百種運動中
哪些運動對普通人群的健康最有益?
最能降低死亡率?
最能降低心血管疾病發病風險?
快跟著小編一起來看看~
第三名:室內健身降低全因死亡率27%德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網
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常見專案:有氧體操、舞蹈、瑜伽等有氧運動。
好處:
在進行室內有氧運動時,人體吸入的氧氣與需求基本持平,可以起到鍛煉心肺功能、提高血管功能、減肥的作用,説明改善高血壓、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的發病風險約36%,如果能達到推薦的運動量,能夠降低約27%的全因死亡率。
推薦運動量:
最好每天進行30分鐘~1小時的室內有氧運動,另外每周額外進行150分鐘的力量抗阻訓練。
注意事項:
室內有氧運動強度較小,想達到最佳效果,需持續保持“中等強度”,也就是運動時心跳呼吸稍有加快,但還可以勉強說話交流的程度。
圖片來源:視覺中國
第二名:游泳降低全因死亡率28%
常見泳姿:蛙泳、仰泳、自由泳等。
好處:
游泳在鍛煉全身肌肉的同時,可以説明改善全身血液迴圈和增強心肺功能,預防老年人罹患動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸器官機能的減退,可以降低心血管疾病的發病風險約41%,如果能達到推薦的運動量,能夠降低約28%的全因死亡率。 並且人體在水下時,脊柱關節、膝關節的壓力較小,更不容易受傷。
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