少，而控制食慾正

[jitainzha]

圖／擷自instagram、instagram
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除了飲食和運動之外，睡眠時間也很重要。美國哥倫比亞大學的一項研究表明：8小時左右的充足睡眠可以達到燃燒脂肪的目的，因此每天睡滿7至9小時的人肥胖程度最低。人體荷爾蒙還包括促進食慾的「飢餓素」和抑制食慾的「瘦蛋白」，如果持續熬夜、少睡眠，體內的「飢餓素」會增加、「瘦蛋白」會減少，而控制食慾正是管理體型和體重的重要關鍵之一，因此睡個好覺也能有效控制食慾。